Jak korzystać z ćwiczeń fizycznych w leczeniu ból szyi

Ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu i leczeniu bólu szyi u większości ludzi . Wzmacniając mięśnie szyi ,człowiek może dokonać jego szyi bardziej odporne na stres urazy . Nawet lekkie odcinki mogą dokonać zmian w stanie zdrowia krzywizn , ale robi szereg konkretnych ćwiczeń ,kilka razy w tygodniu , może wzmocnić mięśnie i zmniejszyć dyskomfort i ból. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się , jak korzystać z ćwiczeń w leczeniu bólu szyi . Instrukcja
1

Czy serię 10 obrotów szyi obracając głowę powoli w lewo i przytrzymując pozycję przez kilka sekund . Kontynuacja obracając z powrotem w prawo . Miej oczy prosto do przodu i nie spaść głową w dół podczas wykonywania obrotów .
2

Pochyl głowę w lewo , tak aby ucho prawie dotyka ramienia. Staraj się i opuścił ramiona rozluźnione podczas wykonywania tego ćwiczenia . Powtórz po prawej stronie .
3

Użyj szyi zginanie , aby zapewnić szybki odcinek . Zacznij poprzez obniżenie podbródek do klatki piersiowej i trzyma je tam przez pięć do 10 sekund . Przynieś głowę , resztę nakilka sekund i powtórz .
4

Pochyl głowę do tyłu , aż się patrzy bezpośrednio na suficie lub na niebie . Trzymaj głowę w tej pozycji przez kilka sekund . Zatrzymać , odpocząć na chwilę i powtórz ćwiczenie .
5

Wykorzystanie ramię wzrusza traktować napięcie i ból , które rozciągają się od szyi w kierunku pleców . Unieś ramiona i przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie zrelaksować się je jeszcze raz.
6

pomocą akupresury w leczeniu przewlekłego bólu. Naciśnij szyi po obu stronach kręgosłupa i wgłębień , tuż poniżej z tyłu czaszki . To proste ćwiczenie może pomóc złagodzić ból szyi, dyskomfort i bóle głowy .
7

Ćwiczenie szyi w każdej chwili , po prostu poruszając głową z boku na bok . Przeprowadzka głowy może złagodzić napięcie karku , zwłaszcza jeśli pracują w tej samej pozycji przez dłuższy czas . Ten bodziec -of- the-moment ćwiczenia mogą być wykonywane w dowolnym miejscu , bez planowania i przygotowania . Imperium