Jak wzruszać ramionami

Wzruszanie ramionami to ćwiczenie izolacyjne, które koncentruje się na mięśniach czworobocznych górnej części pleców. To proste, ale skuteczne ćwiczenie, które można wykonać z ciężarkami lub bez.

Aby wzruszyć ramionami:

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko ugiętymi kolanami.

2. Trzymaj hantle w każdej ręce z ramionami wzdłuż tułowia.

3. Trzymając plecy prosto, wzrusz ramionami w kierunku uszu.

4. Przytrzymaj wzruszenie ramion przez sekundę, a następnie powoli opuść ramiona z powrotem w dół.

5. Powtórz 10-12 powtórzeń.

Wskazówki dotyczące wzruszania ramionami:

1. Trzymaj plecy prosto, a tułów napięty podczas całego ruchu.

2. Nie wzruszaj ramionami zbyt wysoko, ponieważ może to niepotrzebnie obciążać szyję.

3. Jeśli dopiero zaczynasz podnosić ciężary, zacznij od lekkiego ciężaru i stopniowo zwiększaj ciężar, gdy będziesz silniejszy.

Zalety wzruszania ramionami:

- Wzmacnia mięśnie czworoboczne górnej części pleców

- Pomaga poprawić postawę

- Zmniejsza ból szyi i ramion

- Może pomóc poprawić wyniki sportowe

- Może pomóc złagodzić stres