Jak pozbyć się węzła pod łopatką?

Istnieje kilka różnych sposobów na pozbycie się węzła pod łopatką. Do najbardziej skutecznych metod należą:

1. Masaż:

Masowanie węzła może pomóc w jego rozerwaniu i uwolnieniu od napięcia. Możesz to zrobić sam lub zlecić komuś innemu pomoc. Zacznij od znalezienia węzła, a następnie użyj palców, aby wywrzeć nacisk okrężnymi ruchami. Stopniowo zwiększaj ciśnienie, gdy poczujesz się komfortowo. Masuj węzeł przez co najmniej 5 minut lub do momentu, aż stanie się mniej delikatny.

2. Gorący kompres:

Nałożenie gorącego kompresu na węzeł może pomóc zwiększyć przepływ krwi i rozluźnić mięśnie. Może to pomóc w rozerwaniu węzła i zmniejszeniu bólu. Aby zrobić gorący kompres, należy namoczyć ręcznik w gorącej wodzie, a następnie go wycisnąć. Umieść kompres na węźle i pozostaw go tam na 20 minut. Jeśli kompres ostygnie, wystarczy go ponownie podgrzać i zastosować ponownie.

3. Zimny ​​kompres:

Nałożenie zimnego kompresu na węzeł może pomóc zmniejszyć stan zapalny i ból. Może to być szczególnie pomocne, jeśli węzeł jest spuchnięty lub delikatny w dotyku. Aby zrobić zimny kompres, owiń kilka kostek lodu ręcznikiem lub nałóż na węzeł zamrożony okład żelowy. Pozostaw kompres na 20 minut za każdym razem. Ponownie, jeśli kompres się rozgrzeje, po prostu wymień go na świeży.

4. Rozciąganie:

Rozciąganie mięśni wokół węzła może pomóc w uwolnieniu napięcia i rozerwaniu węzła. Istnieje kilka różnych ćwiczeń rozciągających, podczas których możesz spróbować rozciągnąć mięśnie pod łopatką. Przytrzymaj każde rozciągnięcie przez co najmniej 30 sekund i powtórz je 3-5 razy.

- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i ramionami wzdłuż tułowia. Wyciągnij prawą rękę nad głowę i zegnij łokieć tak, aby prawa ręka spoczywała na lewym ramieniu. Lewą ręką delikatnie przeciągnij prawą rękę po ciele, aż poczujesz rozciąganie prawej łopatki.

- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i ramionami wyciągniętymi przed siebie, równolegle do podłoża. Zegnij prawą rękę w łokciu i przyłóż prawą rękę do lewego ramienia. Lewą ręką delikatnie wypchnij prawe ramię za plecy, aż poczujesz napięcie w prawej łopatce.

- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami opartymi płasko na podłodze. Unieś prawą rękę nad głowę i zegnij łokieć tak, aby prawa ręka znalazła się blisko prawej łopatki. Lewą ręką delikatnie pociągnij prawą rękę w dół po lewej stronie ciała

w kierunku podłogi, aż poczujesz rozciąganie prawej łopatki.

_Zachowuj ostrożność podczas stosowania tych technik lub skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli ból nie ustąpi w ciągu kilku dni._