Jak stworzyć własną Rotation Dieta

Obrót Dieta został utworzony w 1987 roku przez dr Martin Katahn . Diety oparte na tydzień obrotu spożycia kalorii. Przestrzegać diety niskokalorycznej ograniczony przez trzy tygodnie , a następnie w czwartym tygodniu wolno ci jeść , co chcesz , w granicach rozsądku . Według Weight Loss Central online Katahn twierdzi , że działa , bo ludzie zmęczeni jedzenie tych samych potraw każdego dnia itygodnia off Łagodzi takie nudy , a takżestres spowodowany ciągłym diety . Obrót potrawy można retooled aby zaspokoić swoje specyficzne gusta i preferencje . Rzeczy, które musisz
Kalendarz
długopis Obrazów księdze Obrazów dostępu komputera
Pokaż więcej instrukcji
1

Wypełnij swój dozwolone spożycie kalorii na każdy dzień dieta w kalendarzu ściennym. Pozwoli to śledzić diety bez konieczności zatrzymywania i dowiedzieć się, jaki jest dzień i to, co wolno nam jeść tego dnia. Jeśli masz zamiar to wszystko z góry , nie musisz się martwić o błąd , gdy po diecie . Należy wypełnić w kalendarzu dwa lub trzy miesiące w czasie, od miesięcy nie są wykonane z doskonałych cztery tygodnie bloków .
2

Zrób listę żywności można jeść podczas diety. Lista ta powinna zawierać pokarmy , które są skłonne do jedzenia , wiesz , jak gotować i może sobie pozwolić na zakup . Gdy masz dużą listę żywności , sprawdzić zawartość kalorii każdego elementu , i pisać kalorii obok pozycji na liście . Jeśli natkniesz się na pozycji, która ma zbyt maja kalorii , należy rozważyć usunięcie go z listy , a nie stara się dopasować go w.
3

Zrób listę tego, co będzie jeść każdego dnia diety z wykorzystaniem listy żywnościowej master. Mając list jedzenie przygotowane z wyprzedzeniem pozwoli Ci jeść bez konieczności zapisywać wszystko, co konsumujemy , dowiedzieć się kalorii w ciągu dnia , ani martwić się o to, czy nie poszedłeś na ilość kalorii na dzień. Kiedy jesteś głodny, lub walczy na diecie , mające zatrzymać i pomyśleć i zrozumieć rzeczy , jak przejść zwiększa ryzyko popełnienia błędu . Im bardziej jesteś przygotowany przed rozpoczęciem diety ,bardziej prawdopodobne będzie , aby odnieść sukces .
4

Stwórz listę zakupów i udać się na zakupy . Jednym z kluczy do sukcesu w diecie rotacyjnej jest mieć niezbędne środki spożywcze łatwo dostępne . Jeśli jesteś zmuszony do uruchomienia do sklepu , przed jedzeniem , będzie bardziej prawdopodobne, aby przejść od diety . Jest również ważne, aby kupić wiele świeżych produktów. Świeże warzywa można jeść w nieograniczonych ilościach na obrót Sejmu , a także większość świeżych owoców . Imperium