Jak obliczyć spożycie Endomorph kaloryczny

endomorficzny karoseria charakteryzuje miękkich cech i skłonności do tycia łatwo . To może być bardzo trudne dlaendomorph schudnąć i utrzymać ją . Po dowiedzieć się, ile kalorii należy spożywać codziennie ,formuła jest taka sama, jak dla każdego innego typu ciała , ale należy obliczyć , ile kalorii są potrzebne do idealnej wagi ciała , niekoniecznie aktualnej masy ciała . Rzeczy, które musisz
Scale
środek taśmy lub kij pomiaru Foto kalkulator Obrazów, papier i długopis

Pokaż więcej instrukcji : lista aktualnej masy ciała i wysokości

1

użyciu skali łazienka, znaleźć aktualnej masy ciała w funtach . Podzielić tę liczbę przez 2,2 , aby określić swoją wagę w kilogramach .
2

Bez butów , zmierzyć się znaleźć swoją wysokość w calach . Podzielić tę liczbę przez 39,4 do określenia wysokości w metrach .
3

Napisz oba numery w dół .
Oblicz Twoje kalorii potrzebuje
4

Użyj kalkulatora , aby dowiedzieć się, idealnej wagi ciała na podstawie wieku, wzrostu i płci ( patrz Zasoby )
5

Znajdź mnożnika na poziomie aktywności fizycznej poniżej : .

Siedzący tryb ( pracy biurko z małą lub bez ćwiczeń ) : 1,00 (mężczyźni) lub 1,00 (kobiety)

niska aktywność ( spacery równowartość 2 mile dziennie co 3 do 4 godz) : 1,11 ( Mężczyźni ) lub 1,12 ( kobiety)

aktywny ( spacery równowartość 7 mil dziennie co 3 do 4 godz) : 1,25 (mężczyźni) lub 1,27 (kobiety)

Bardzo aktywny ( spacery równowartość 17 mil dziennie w 3 do 4 MPH ) : 1.48 (mężczyźni) lub 1,45 (kobiety)

numer, który odpowiada poziomu aktywności fizycznej jestnumer PA dla szacowanej równania wymagania energetyczne . Zapisz ten numer
6

Użyj formuły żywności i żywienia Nadzorczej za Szacowane zapotrzebowanie energetyczne Trójmiasto

dla mężczyzn : . 662 - ( 9,54 x wiek) + PA x ( 15.91 x Idealny waga + 539,6 x wysokość )

dla kobiet : 354 - ( 6,91 x wiek) + PA x ( 9,36 x Idealna waga + 726 x wysokość )

na przykład ,równanie na 5 " 6 " (1,68 m ), 30 -letnia kobieta, która ma niski poziom aktywności i idealną wagę 154 funtów ( 65,91 kg ) będzie wyglądać tak : 354 - ( 6,91 x 30) + 1,12 x ( 9,36 x 70 + 726 . x 1.68 )
7

Oblicz swoje szacowane zapotrzebowanie na energię w oparciu o równania Pamiętaj, aby wykonywać funkcje w nawiasach , następnie wykonać obliczenia w tej kolejności : mnożenie, dzielenie , dodawanie, odejmowanie
.

Bazując na przykładzie 30 -letniej kobiety, która jest 5'6 " tall i ma niski poziom aktywności ,równanie będzie pracować tak Trójmiasto

354 - 207,3 + 1,12 x ( 655,2 + 1219,68 )

354 - 207,3 + 1,12 x 1874,88

354 - 207,3 + 2099,86

354 - 2.307,16

1953,16

zaokrąglenie tej liczby z da kobieta w tym przykładzie szacunkowy wymóg energetycznej 1900 do 2000 kalorii dziennie. Imperium