Jak zmniejszyć dużą Belly

Jak się starzejemy wielu z nas nasze talie wzrasta z powodu większej ilości tłuszczu, gromadzenie w obszarze brzucha . Rozwój ten nie należy lekceważyć , ponieważ przyrost brzucha niezdrowy tłuszcz jest szczególnie w porównaniu do innych części ciała . Brzucha tłuszcz jest często trzewnej , co oznacza, że ​​gromadzi się głęboko w jamie brzusznej , gdzie amortyzującej przestrzenie między naszymi narządów jamy brzusznej . Według Harvard Health Publications , " Tłuszcz trzewny jest związana z zaburzeniami metabolicznymi i zwiększone ryzyko chorób układu krążenia i cukrzycy typu 2 ". Kobiety są bardziej podatne na rozwój tkanki tłuszczowej w obrębie jamy brzusznej . Instrukcja
1

ćwiczeń. Zgodnie z Mayo Clinic , wprowadzenie treningu siłowego - podnoszenie ciężarów --- skutecznie przycinania brzuch tłuszczu . Upewnij się, że szkolenie wszystkich grup mięśniowych , ponieważwięcej mięśni ciała ma , tym więcej kalorii będzie palić , tym samym zmniejszając poziom tkanki tłuszczowej . Dodatkowo do budowy mięśni , dodaj ćwiczenia układu krążenia , takich jak chodzenie lub jogging . Trzewnej tkanki tłuszczowej jest stosunkowo łatwo stracić z diety i ćwiczeń fizycznych , donosi Harvard Health Publications .
2

Trenuj mięśnie brzucha . Praca mięśni brzucha nie będzie pozbyć się tłuszczu , ale będzie to dźwięk mięśni , czyniąc je mocniej i bardziej płaski . Czy połączenie tradycyjnych brzuszków , ćwiczenia , których celem są głębsze mięśnie brzucha , takie jak te, w których można zwrócić się w pępku i wychyleń miednicy , które angażują się niższe brzucha . Musisz zrobić im co najmniej trzy razy w tygodniu , aby zobaczyć wyniki .
3

Jedz zdrowej diety w oparciu o owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude mięso . Unikaj słodkich napojów , pieczywa przy użyciu białej mąki i wyrafinowane makaron. Praktyka kontroli części i oglądać kalorii , ale nie wyciąć im zbyt wiele, ponieważ może to spowolnić swój metabolizm , co powoduje przyrost masy ciała .
4

Wyspać . Ludzie , którzy śpią niewiele mają tendencję do przejadania się i angażują się w mniej intensywne ćwiczenia . Postarać się sześć lub siedem godzin snu na dobę .
5

Unikaj żywności, które nadąć brzuch , ponieważ może to być duży ze względu na gaz , a nie tłuszczu . Jedzenie zbyt wielu tłustych , brokuły, sałatki, groch, soczewica , kapusta, cebula , fasola, kalafior , rodzynki, pełnoziarniste pieczywo i napoje gazowane mogą tworzyć nadmierne gazy. Również staram się jeść powoli i gdy jesteś zrelaksowany , aby zmniejszyć gaz . Imperium