Jak usunąć Dolna Fat Belly

Nadmiar tłuszczu w okolicy brzucha jest szkodliwy dla zdrowia i powoduje ryzyko wystąpienia ciężkich warunków zdrowotnych , w tym chorób serca, cukrzycy , udaru mózgu , niektórych form raka i bezdechu sennego , według MayoClinic.com . Obwód talii , mierzony tuż powyżej kości biodrowej , z ponad 40 cali dla mężczyzny i 35 cm dla kobiety jestwskaźnikiem nadmiaru tłuszczu z brzucha , które powinny być usunięte . Rzeczy, które musisz
Miara
Ćwiczenie ubrania
zespoły oporności lub hantlami
owoców
Warzywa
niskotłuszczowe pokarmy
pełnoziarniste
Pokaż więcej Instrukcje
ćwiczenie
1

Zacznij wykonywania rutynowych , który daje całego ciała poćwiczyć . Robi tylko ćwiczenia miejsce dla dolnej brzucha nie pomoże Ci schudnąć , jak twoje ciało jest przeznaczony do stracenia stopniowo tłuszczu z całego ciała . Zrobić 30 minut ćwiczeń aerobowych co najmniej pięć dni w tygodniu , aby spalić swój nadmiar tłuszczu , zalecaCentrum Kontroli i Prewencji Chorób . Wypracowanie na poziomie umiarkowanej intensywności robi działalności lubisz takie jak szybki marsz , jazda na rowerze , pływanie, aerobik w wodzie lub taniec brzucha .
2

Czy co najmniej dwa dni aktywności ćwiczeń wzmacniających mięśnie , który działa Twoje wszystkie główne grupy mięśni . Spróbuj podnoszenie ciężarów , ćwiczenia na maszynach treningowych obwód , jogi lub ćwiczeń Pilates . Te ćwiczenia budowania mięśni zwiększa siłę i elastyczność podczas ich spalania kalorii .
3

Dodaj dodatkowe ćwiczenia , które koncentrują się na dolnej części brzucha , takie jak brzuszków i skrętów , aby poprawić kształt i gęstość swoich dolnych mięśni brzucha . Jak twój brzuch tłuszczu zmniejsza twoje stonowanych mięśnie staną się widoczne .
Dieta
4

Analizuj co jest w żywności normalnie jeść i wyeliminowania jakichkolwiek elementów wysokiej kaloryczności od Twojego dieta . Twój nowy cel diety jest spożywanie mniejszej ilości kalorii w ciągu dnia niż organizm wykorzystuje . Dążyć do dziennej dawki 2000 kaloriidziennie, aby rozpocząć i obniżyć tę liczbę , jeśli nie zauważamy żadnych wyników odchudzania.
5

Jedz więcej owoców i warzyw każdego dnia . Te produkty nie zawierają cholesterolu i są naturalnie niskiej zawartości tłuszczu i kalorii i wysokiego apetytu - zaspokojenie włókna . Owoce i warzywa są również pełne witamin i minerałów organizm potrzebuje , aby zachować zdrowie . Dobrym punktem wyjścia jest jeść 2 szklanki owoców i 2 1/2 szklanki warzyw dziennie.
6

Przełącz na niskotłuszczowych pokarmów . Jeść chude mięso , które są niskie w tłuszcze nasycone i gotować je na grillu , smażone w oliwie z oliwek lub pieczone w piekarniku . Zwiększyć spożycie niskotłuszczowych pokarmów białkowych pochodzenia roślinnego , takie jak fasola i groch . Wybierz niskiej zawartości tłuszczu lub bez nabiału .
7

Jedz całe bogate w błonnik produkty zbożowe. Spróbuj całe płatki owsiane, brązowy ryż, pieczywo pełnoziarniste i makarony , jak i całe ziarna zbóż . Pokarmy te dostarczają organizmowi niezbędnych witamin i minerałów , a ich wysoka zawartość włókna wypełnia cię szybciej na mniej żywności . Imperium