Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej spowodowane przez stres
Stres pomaga sprostać wyzwaniom . Jednakże , przewlekły stres zwiększa uwalnianie kortyzolu , wywołując reakcję chemiczną , która tworzy głęboki tłuszczu w jamie brzusznej . Ten tłuszcz trzewny może powodować oporność na insulinę , cukrzycy , udaru, niektórych nowotworów , takich jak rak sutka i inne choroby. Zmniejszenie stresu wywołanego tkanki tłuszczowej wymaga zmiany stylu życia . Instrukcja1
Schudnąć stracić tłuszczu trzewnego . Chociaż nie można kierować plamy stracić tkanki tłuszczowej ,głęboki, tłuszcz brzuszny jest zazwyczajnajpierw pójść . Utrata tego niewidoczny tkanki tłuszczowej stanowi wyzwanie , ponieważ , ze względu na fizjologię i zwiększoną aktywnością kortyzolu w głębokiej części brzucha , tłuszcz odkłada się szybciej tutaj . I kortyzolu może zwiększyć apetyt , szczególnie na słodkie i tłuste potrawy . Jednakże , poprzez dietę , ćwiczenia i zarządzanie stresem , można schudnąć i to niebezpieczny tłuszcz.
2
Zmień swoją dietę . Cięcia kalorii u zdrowego sposób. Unikaj tłuszczów trans --- zwiększają tłuszczu w jamie brzusznej . Jedz więcej warzyw i zboża , aby zwiększyć spożycie błonnika , odczuwałem i powodują wytwarzanie serotoniny , hormonu dobrego samopoczucia , że zmniejsza stres . Jedz zdrowe tłuszcze i rozważyć podjęcie olej rybny , aby regulować poziom kortyzolu . Unikaj suplementów odchudzających i zmniejszyć kofeinę --- oba są nieproduktywne , zauważa Shawn Talbott , Ph.D., autor " kortyzolu Connection. "
3
Ćwiczenia spalić kalorii , ale różnią się wytężone treningi , takie jak cardio i wagi , z relaksującą działań fizycznych, takich jak masaż i rozciąganie . Wypoczęty organizm wytwarza mniej kortyzolu i pociągi lepiej . Jeśli obawiasz się, wraz z pojawieniem się widocznego tłuszczu w jamie brzusznej , m.in. brzucha zaostrzenia ćwiczenia . Wykonując również pomaga zmniejszyć stres , który powoduje tłuszczu trzewnego . Oprócz tlenowej i oporu waga , ćwiczenia w zabawnych sposobów dalszego zmniejszenia stresu .
4
Znajdź sposób na relaks od czasu wyeliminowania przewlekłe lub przytłaczającego stresu zmniejsza poziom kortyzolu , ułatwiając tym samym pozbyć siętrzewnej tłuszczu . Rozważyć metody umysł - ciało , takie jak tai chi czy jogi --- praktyki te wymagają świadomego oddychania i ostrość , które pomagają uspokoić umysł , a także ruchy fizyczne zredukować stres . Znaleźć powody do śmiechu , należy docenić i być pozytywne . Użyj siły umysłu w celu zmniejszenia stresu , np. poprzez medytację . Zastanów się , jak zmniejszyć lub zmniejszyć naprężenia wewnętrzne i zewnętrzne , takie jak lęki i sytuacji pracy . Jeśli poprzez techniki relaksacyjne , rozwiązywanie problemów, hobby i inne taktyki redukcji stresu poziom stresu jest nadal wysoki , zasięgnąć porady lub terapii , aby pomóc Ci przynieść stres w dół do poziomu opanowania .
5
spać siedem lub osiem godzin każdej nocy i więcej w razie potrzeby. Brak snu , jak wiele badań opublikowanych w " Newsweeku " (16 czerwca 2010 r.) wskazuje , jest ściśle związane z otyłością . Nie wystarczająco dużo snu powoduje zmiany hormonalne , które czynią utraty wagi trudniejsze . Brak snu powoduje również poziom kortyzolu wzrasta. Aby lepiej spać w nocy , uzyskać dużo ruchu i świeżego powietrza w ciągu dnia , zmniejszyć kofeinę --- nawet rano --- i rozwijać uspokajający przed snem rutyny. Odwiedź stronę internetową National Sleep Foundation (patrz Zasoby) do porad i informacji na temat problemów ze snem . Imperium
