Proste brzucha Ćwiczenia dla osób z nadwagą

Jeśli masz nadwagę , ćwiczenia brzucha są zastraszające . Niektóre ćwiczenia są zbyt trudne lub niewygodne dla osób z nadwagą na całym środku . Ćwiczenia brzucha siedzące są łatwiejsze do wykonania niż na podłodze , a tam jest sporo , aby spróbować . Schudnąć wokół obszaru środkowego , trzeba także zrobić ćwiczenia aerobowe . Brzuch ćwiczenia pod mięsień ton , podczas gdy działania takie jak jazda na rowerze , pływanie, aerobik i taniec są i promować utrata masy ciała. Siedzą Crunch

Wykonaj proste ćwiczenia brzucha na krześle . Krzesło zapewnia oparcie i nie zawęzić obszar brzucha . Usiądź w kierunku przodu krześle mocno do tyłu z nogami mocno na ziemi . Przechylić się do tyłu tak, ramiona dotykać krzesło. Powoli wróć do pozycji prosto do tyłu , nie dając nogi podnieść z podłogi . Użyj piłki stabilności , aby wykonać to samo ćwiczenie . To będzie trudniejsze , bo można oprzeć się dalej .
Siedzą miednicy Plandeka

Korzystanie małą piłkę , można zrobić pochylenie miednicy w pozycji siedzącej . Usiądź na krześle . Umieścić piłkę między dolną część pleców i krzesła . Usiądź więc można czuć piłkę na dolną część pleców . Kurczyć mięśnie brzucha , podczas gdy równocześnie naciskać na rywala . Dodać cel go zmienić kształt piłki , naciskając na niego . To zmusza do wykonywania nachylenie miednicy , w którymkości miednicy odchyla się w kierunku brzucha. Imperium Torso Twist

Użyj siedzącego maszynę brzucha na siłowni takich jak skręcie tułowia , w którym obraca się z boku na bok do pracy brzusznej. W fotelu , można symulować skręt tułowia , trzymając hantle na wysokości klatki piersiowej i obracając od prawej do lewej . Możesz też zrobić wiersz kablową , podczas gdy siedzi na kuli stabilności siedząc plecami do urządzenia rzędu kablowej. Foto Foto Foto Squat i dotrzeć

Wykonaj przysiad , trzymając ball stabilności długość ramienia przed sobą . Squat oznacza zginać kolana i usiąść tak, jakby o usiąść na krześle . Jeśli kontrakt żołądka trzymając piłkę i dodać skręt w prawo i w lewo , będziesz pracować ( na skośne mięśnie boczne ) .
Kolano Windy

uwagi wyciągi kolana albo siedzi na piłce fitness lub stojącej . Usiądź na piłce lub stanąć przy ścianie z jednej strony na ścianie wsparcia . Podnieś jedną nogę w kolanach . Utrzymanie kolanach , puls nogę ku górze ( osiem do 10 razy) , podczas kontraktowania mięśnie brzucha . Powtórz z drugą nogą . Imperium