Jak schudnąć w ciągu miesiąca
1
Prowadź dziennik żywności i ćwiczeń w ciągu tygodnia , jak rozpocząć swoją podróż w jedną stronę miesiąca odchudzanie . Zapisz wszystko, co zjeść i przybliżoną wielkość swoich części . Sprawdź obsługujących rozmiary na opakowaniach do informacji na temat części . Również śledzić , ile ćwiczenia masz .
2
Porozmawiaj z lekarzem i ustalić rozsądne cele odchudzania . Pokaż lekarzowi jedzenie i ćwiczenia pamiętnik , i omówić zmiany , które chcesz wprowadzić . Jeśli jesteś poważnie nadwagę , może byćkandydatem do zabiegu odchudzania . Zwrócić się do lekarza , jeśli jest to bezpieczne , aby wykonywać .
3
dostosować swoją dietę , aby pomóc Ci schudnąć . Wymień niezdrowej żywności , np. przetworzonej żywności , takich jak słodycze i chipsy z owoców i warzyw. Przełączyć się do niskiej zawartości tłuszczu lub produktów mlecznych beztłuszczowych . Wybierać chude mięso oraz pokarmy pełnoziarniste . Nie przestać jeść ulubione potrawy , ale jeść mniejsze porcje . Dążyć do cięcia od 500 do 1000 kalorii z codziennej diety .
4
wykonywania co najmniej cztery razy w tygodniu przez 60 do 90 minut . Nie musisz uruchamiać lub używać do ćwiczeń --- spacery, ogrodnictwo, sprzątanie , tenis, taniec i pływanie stanowią kilka innych opcji . Wybierz działalność cieszyć , a jeśli to możliwe , dostaćprzyjaciela , aby skorzystać z tobą.
5
Utrzymanie utraty wagi , nadal jeść zdrową dietę i aktywność fizyczną jako pobyt wam odchudzić . Regularnie sprawdzać swoją wagę , aby zobaczyć konkretne wyniki od kiedy zacząłmiesiąc temu . Kontynuować prowadzenie dziennika żywności i ćwiczeń , aby utrzymać motywację . Imperium