MUFA Diet Foods
Według Dieta płaskiego brzucha Liz Vaccariello i Cynthia Sass , opublikowanym przez magazyn zapobiegania , tym więcej MUFA jesz, tym większe szanse spalania tkanki tłuszczowej . MUFA są jednonienasycone kwasy tłuszczowe znajdują się w żywności, która chroni przed przewlekłą chorobą , jak również pomóc schudnąć , mięśni, naprawy i zabezpieczyć zdrowie stawów . MUFA w Generalnej
Kto mógł wiedzieć, że wprowadzenie olej na sałatki i jedzenie czekolady może być uznane za dobre dla ciebie ? Nie wszystkie tłuszcze są złe tłuszcze . W przeciwieństwie do nasyconych i transfat , tłuszcze, takie jak MUFA i PUFA ( wielonienasycone kwasy tłuszczowe ) pomaga wchłanianie składników wraz z transmisji nerwów . W rzeczywistości , spożywanie diety , który zawiera MUFA może zmniejszyć chorób, takich jak cukrzyca typu II , choroby serca , udary i nowotwory .
MUFA są w podziale na kategorie , składających się z oliwek , czekolada, oleje, orzechy i nasiona i awokado . W kategorii oleju , można użyć sezamu , orzeszków ziemnych , rzepakowy , słonecznikowy, oliwa z oliwek, olej lniany , sojowy i oleje orzechowe , a nawet sosem pesto . Orzechy i nasiona , takich jak migdały, orzechy brazylijskie , orzechy nerkowca , nasion słonecznika , orzechów laskowych i orzechów makadamia są bogate w MUFA . Oliwki czarne i zielone są również na liście wraz z ciemnych i półsłodkie czekolady .
Zbiory MUFA na posiłki
Zajrzyj zawierające MUFA w każdym posiłku . Na śniadanie można zjeść tosty lub bajgiel z masłem migdałowym i masłem orzechowym i na obiad można podzielenia awokado na sałatki . Oliwa z oliwek sos będziedobrym dodatkiem za dodatkową MUFA . Na obiad , spróbuj kawałek nerkowca inkrustowane z kurczaka lub ryby .
Spróbuj następny przepis w domu na kurczaka z sałatką z awokado cytrusowych . Awokado w plasterkach -up sprawia, żeprzyjazne MUFA posiłek :
Musisz cztery połówki piersi kurczaka , jeden grejpfrut, jeden cubed awokado, cztery rzodkiewki , ¼ szklanki liści bazylii , 1/8 łyżeczki . soli i czterech liści czerwonych lub zielonych liści sałaty . Ugotować kurczaka w czterech filiżanek osolonej wodzie for15 do 20 minut. Skórki i pit grejpfruta i pokroić na kawałki . W misce , dodać awokado, rzodkiewki , bazylię i sól do grejpfruta . Spuścić kurczaka, kości i skropić sokiem grejpfrutowym . Dodaj mieszaniny awokado - grejpfrutowego i służyć na sałacie . Na deser , wypić kilka kawałków gorzkiej czekolady na dodatkowe MUFA . Imperium Jeść z umiarem
Pamiętaj, MUFA są tłuszcze . Są kalorii gęsta , i będziemy chcieli, aby monitorować jak twoje ciało reaguje na ich jedzeniu. Najlepszą dietą jest jednym gdzie włączyć te i inne składniki odżywcze , jak również. Jak w przypadku każdej diety , skonsultować się z lekarzem z jakichkolwiek quesitions . Imperium
