Jak zmniejszyć wysoki poziom trójglicerydów

To normalne, każde ciało zawierać pewien poziom trójglicerydów . Ten tłuszcz jest powszechnie spotykane w żywności . Jednakże, gdyczłowiek zużywa również dużo w tłustych , wysoki poziom triglicerydów często wykrywano w krwi. Ponieważ podwyższony poziom trójglicerydów zwiększa ryzyko zachorowania na choroby serca i inne choroby , ważne jest do przyjęcia zdrowszego stylu życia i podjąć działania w celu obniżenia stężenia triglicerydów . Instrukcja
1

Utrzymanie aktywnego stylu życia i zdrowej wagi . Często osoby, które zajmują się podwyższonym poziomem trójglicerydów nie mają regularnych rutynowych ćwiczeń . W wielu przypadkach osoby te są nieco nadwagi . Aktywny tryb życia jest jednym z najłatwiejszych sposobów , aby szybko zmniejszyć wysoki poziom triglicerydów . Rozwiązania do treningu co najmniej trzy razy w tygodniu przez 30 minut. Doskonale procedury treningu m.in. spacery, jogging i aerobik .
2

Jedz niskotłuszczową dietę . Ponieważ triglicerydy są w żywności tłuszczowych , osoby, które muszą zmniejszyć ich poziom powinien dietę o niskiej zawartości tłuszczu . Tłuszcz jest powszechnie spotykane w olejach , mięsa i produktów mlecznych. Zwracać uwagę na etykiety . Jedz chude mięso i wybrać pokarmy o niskiej zawartości nasyconych i tłuszczów trans .
3

Spożywaj więcej błonnika i ryby . Pokarmy bogate w błonnik , takie jak warzywa, owoce i ziarna są zdrowe alternatywy dla tłustych . Ponadto, pieczone lub pieczonej ryby ma mniej tłuszczu i może pomóc zmniejszyć poziom trójglicerydów .
4

Zmniejszyć spożycie cukru . Pokarmy, które zawierają dużo cukru , takich jak napoje gazowane , słodycze i inne niezdrowe przekąski mogą zwiększyć stężenie triglicerydów .
5

ściśle monitorować spożycie alkoholu . Nie ma nic złego z picia napojów alkoholowych . Jednakże osoby, które zajmują się wysokim poziomem trójglicerydów trzeba przestać pić alkoholu lub ograniczyć się do jednego napoju alkoholowegodziennie. Imperium