Jak Stretch z osteoporozą

Osteoporoza jestchorobą, która powoduje, że kości stają się kruche , co prowadzi do zwiększonego ryzyka złamań i przerw . Według Narodowej Fundacji Osteoporozy , około 10 milionów Amerykanów ma osteoporozę . Z tych 10 milionów Amerykanów , w przybliżeniu 8 milionów to kobiety . Osteoporoza może zapobiegać i leczyć robić proste ćwiczenia . Instrukcja
1

skonsultować się z lekarzem . Należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem rozciąganie rutynę. Podczas rozciągania zapobiega osteoporozie i traktuje w większości ludzi ,Narodowej Fundacji Osteoporozy zauważa, że ​​jeśli jesteś szczególnie słabych lub ostatnio miał złamania , niektóre ćwiczenia , takie jak aerobik dużym znaczeniu lub gięcie od pasa w rzeczywistości może być szkodliwe .

2

Stały wysoki . Poprawa postawy może pomóc w zapobieganiu i leczeniu osteoporozy . Jednym ze sposobów na to , aby praktyka ta stoją plecami o ścianę i piętach 2 do 3 cm od ściany . Następnie pociągnij w brodzie i dokręcić brzuch i pośladki . Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund i powtórz .
3

Górna powrotem windy . Leżą twarzą w dół na podłodze z poduszką pod brzuch i biodra . Napinaj mięśnie brzucha i podnieść głowy i klatki piersiowej o kilka centymetrów od podłogi . Jak to zrobić , należy uważać, aby nie wzruszyć ramionami w kierunku uszu. Trzymaj to przez pięć sekund , a następnie powtórz 10 razy.
4

odcinku klatki piersiowej . Usiądź w stabilnej krześle ze stopami płasko na podłodze i ręce spoczywającej na karku . Wdech i przesunąć łokcie do tyłu trzymając ręce na szyję . Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund , a następnie powrót do pozycji wyjściowej . Powtórz tę czynność 10 razy.
5

Rozważ ważonej kypho - orteza ( WKO ) terapii . Zgodnie z Mayo Clinic , wykazano, leczenie WKO zmniejszyć ból pleców , poprawy postawy i zminimalizować ryzyko upadków dla osób z osteoporozą . Terapia polega na sobie WKO ważonej uprząż przez 60 minut dziennie, podczas wykonywania ćwiczeń z powrotem rozszerzenie . Jak zawsze , należy skonsultować się z lekarzem, aby sprawdzić, czy terapia WKO jest właśnie dla Ciebie . Imperium