Lista ćwiczeń powięzi podeszwy

podeszwy zapalenie powięzi jestból często związane z zawodników . To wpływa na ścięgna powięzi , która rozciąga się od piłki stóp na pięcie . Gdyścięgna powięzi jest przepracowany , zwyrodnienie włókien kolagenowych w pobliżu pięty występuje , przez co trudno jest chodzić . Ostrogi pięty może także stać się obecne . Aby zapobiec powięzi podeszwy , za specjalne odcinki i ćwiczenia, które utrzymują ścięgna powięzi luźne i elastyczne . Toe Stretch

Usiądź z nogami wyciągniętymi na podłodze , palce wskazujące w górę . Prawą ręką trzymać palce lewej stopy jest . Zegnij kolana , jeśli to pomoże Ci je osiągnąć . Jeśli nadal masz problemy z dotarciem , używać ręcznika do pętli za palce . Wyciągnij swoje palce w kierunku kolana w miarę możliwości i sprawował tę funkcję przez 30 sekund . Zrelaksować się i powtórz . Rozciągnąć Każde dotknięte stopie co najmniej pięć razy , i spróbuj zrobić to co najmniej trzy razy dziennie , jeśli się od umiarkowanego do intensywnego wysiłku . Siedzieć na poduszce lub matę do jogi , aby dać sobie trochę komfort podczas rozciągania.
Ball rolki

umieścić małe piłki , takie jak piłki golfowe lub piłki tenisowej na podłoga przed krześle lub ławce . Siedzieć na ławce i obniżyć środek nogą na piłkę , stosując tylko tyle ciśnienia , aby nadal umożliwićpiłka przenieść . Rzuć piłkę w ruchu wskazówek zegara na 30 sekund , a następnie w lewo na 30 sekund . Następnie toczyć piłkę wzdłuż stopy przez 30 sekund . Zrób to dla obu stóp. Do terapii zimnej , użyć mrożonego puszka i zwinąć go wzdłuż stopy. Imperium brzuchatego i Soleus Mięśnie Rozciąga

te odcinki pomóc rozluźnić łydki i mięśnie pleców . Jeśli mięśnie te są zbyt ciasne , mogą dodać nacisku na tkanki powięzi .

START odcinek brzuchatego poprzez szeroki stance i pochylając się o ścianę . Obsługuje się poprzez rozszerzenie ręce jak najdalej . Włóż uszkodzoną nogę z powrotem pięty płasko na ziemi , trzymając prosto kolana . Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund , a następnie przełączyć nogi .

Soleus odcinek zrobić , trzymać jedną nogę do tyłu , a następnie zginać w kolanach . Lekko pochylić się do przodu , ale zachować swoje obcasy mieszkania. Przytrzymać przez 30 sekund , a następnie przełączyć nogi . Imperium