Jak złagodzić miesięczne skurcze

Środki łagodzące bóle menstruacyjne:

1. Terapia ciepłem:

- Przyłóż podkładkę grzewczą lub butelkę z gorącą wodą do dolnej części brzucha i pleców.

- Weź ciepłą kąpiel lub prysznic.

2. Delikatne ćwiczenie:

- Lekka aktywność fizyczna, taka jak spacery, joga lub rozciąganie, może pomóc złagodzić skurcze.

3. Dostępne bez recepty leki przeciwbólowe:

- Ibuprofen (Advil) lub acetaminofen (Tylenol) mogą skutecznie zmniejszyć ból.

4. Herbaty ziołowe:

- Herbaty takie jak rumiankowa, miętowa czy imbirowa mają właściwości uspokajające i łagodzące ból.

5. Olejki eteryczne:

- Olejki takie jak miętowy lub lawendowy można rozcieńczyć i nałożyć na podbrzusze.

6. Pokarmy bogate w magnez:

- Pomocne może być odpowiednie spożycie magnezu ze źródeł takich jak orzechy, nasiona i gorzka czekolada.

7. Odpowiedni odpoczynek:

- Wystarczająca ilość snu może pomóc organizmowi skuteczniej radzić sobie z bólem.

8. Techniki relaksacyjne:

- Praktyki takie jak głębokie oddychanie, medytacja lub stopniowe rozluźnianie mięśni mogą zmniejszyć stres i złagodzić ból.

9. Suplementy ziołowe:

- Niektóre zioła, takie jak kora skurczowa lub cohosh, były tradycyjnie stosowane w celu łagodzenia skurczów.

10. Zmiany w diecie:

- Ograniczenie soli, kofeiny i alkoholu oraz zwiększenie spożycia wody może złagodzić objawy.

11. Akupresura:

- Ulgę może przynieść ucisk określonych punktów, takich jak podbrzusze lub obszar między kciukiem a palcem wskazującym.

12. Akupunktura:

- Ta tradycyjna praktyka medycyny chińskiej polega na wkłuwaniu w skórę cienkich igieł w celu rozluźnienia i zmniejszenia bólu.

13. Leki przeciwskurczowe OTC:

- Leki przeciwskurczowe, takie jak hioscyjamina (Levsin), mogą pomóc rozluźnić mięśnie macicy i zmniejszyć skurcze.

14. Przezskórna elektryczna stymulacja nerwów (TENS):

- Urządzenie TENS wykorzystuje stymulację elektryczną do blokowania sygnałów bólowych.

15. Kontrola urodzeń:

- Niektóre hormonalne metody antykoncepcji mogą pomóc w regulacji cykli i zmniejszeniu skurczów.

16. Zmiany stylu życia:

- Utrzymywanie prawidłowej wagi, unikanie stresu i regularne ćwiczenia mogą przyczynić się do ogólnego dobrego samopoczucia i zmniejszenia skurczów.

Uwaga :Jeśli skurcze są stale ciężkie, długotrwałe lub towarzyszą im dodatkowe objawy, skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia, aby wykluczyć choroby współistniejące.