Sposoby , aby zmniejszyć emocjonalne objawy PMS

zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS ) jestokreśleniem emocjonalnych i fizycznych objawów odczuwanych przez kobiety, jeden do dwóch tygodni przed wystąpieniem jej miesiączki . Według American College Położnictwa i Ginekologii ( ACOG ) , co najmniej 85% miesiączkujących kobiet doświadcza przynajmniej jednego objawu . Emocjonalne objawy PMS mogą obejmować depresja, drażliwość , niepokój, zamieszanie lub słabą koncentrację , jednak istnieją sposoby, aby zmniejszyć nasilenie tych objawów . Ćwiczenie

uprawiaj ćwiczenia aerobowe przez co najmniej 30 minut przez większość dni w tygodniu . Oddychanie jest coś, co jest w przyrodzie układu krążenia podnosząc swoje serca i zwiększenie oddychanie całym treningu . Wybierz działalność cieszyć , takich jak chodzenie , jazda na rowerze , bieganie, grupowe zajęcia sportowe , takie jak stopień lub przędzenia , szkolenia na maszynie eliptycznej lub sportów, takich jak tenis czy piłka nożna . Według ACOG , wiele kobiet , że regularne ćwiczenia aerobowe pomaga złagodzić objawy PMS emocjonalnych , szczególnie tych związanych z depresją .
Relax i zmniejszyć stres

udział w działania, które zrelaksować i zmniejszyć poziom stresu , aby pomóc kontrolować objawy emocjonalne , takie jak lęk i drażliwość . Wybierz te czynności , które działająnajlepiej dla Ciebie , ponieważ każdy człowiek jest inny . Działania mogą obejmować joga, medytacja, masaż, krótki spacer na zewnątrz , słuchając kojącej muzyki , ciepłą kąpiel lub czytanie powieści . Dodać uśpienia priorytet , jak również. Odpowiedni odpoczynek może zmniejszyć zmęczenie i rozdrażnienie . Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego , podczas snu zależy od potrzeb indywidualnych , w większości zdrowych dorosłych muszą przeciętnie ośmiu godzin snu na dobę . Imperium Jedz Dobrze

Wybierz owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste jak skupienie swojej dziennej racji pokarmowej . Te produkty zawierają witaminy i minerały niezbędne dla zdrowia i kontroli objawów emocjonalnych . Zmniejszyć spożycie tłuszczów nasyconych , takich jak ten z pakowanych wypieki i przekąski , sodu , które najczęściej pochodzi z przetworzonej żywności i soli kuchennej i cukrów często znajdują się w napoje gazowane , napoje owocowe i cukierki . Ogranicz spożycie alkoholu i kofeiny , które mogą nasilać objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego . Porozmawiać z lekarzem przed podjęciem suplementów diety lub ziołowe . Optyczny wskazuje, że wapń , magnez , witamina B6 i witamina E wszystkie zostały związane z redukcją objawów PMS . Lekarz może powiedzieć więcej o tych opcji bezpiecznych suplementów i zalecane dawki należy podjąć decyzję , aby je zabrać . Imperium