Jak złagodzić objawy PMS

emocjonalnych PMS lub zespół napięcia przedmiesiączkowego, jest warunkiem cierpiał przez wiele kobiet tuż przed ich miesiączki . Chociaż istnieje powszechne objawy fizyczne związane z PMS , istnieje również emocjonalne objawy, które mogą być łagodne do poważnych. Są to drażliwość,pragnienie izolować samego siebie , zmniejszenie koncentracji , depresja i niewyjaśniona płakać . Są pewne osoby, których emocjonalne objawy są tak poważne , że nawet myśli samobójcze podczas przechodzenia przez PMS . Istnieje kilka sposobów zwalczania tych problemów poprzez zastosowanie zarówno konwencjonalnych , jak i alternatywnych remedies.Things czego potrzebujesz
recepty leki przeciwdepresyjne
modyfikację diety
Ćwiczenie
suplementy B6

Pokaż Więcej Instrukcje
1

Zapytaj lekarza o przepisywaniu leków przeciwdepresyjnych . Ogólnie rzecz biorąc, te leki muszą być podjęte tylko na dwa tygodnie przed zaczyna miesiączki; jeśli objawy emocjonalne są bardziej surowe , jednak , może być skierowane brać je regularnie . Niektóre przykłady leków przeciwdepresyjnych lekarz może zalecić , aby pomóc to Zoloft , Paxil i Prozac . W przypadku wystąpienia niepożądanych skutków ubocznych podczas stosowania tych leków , należy natychmiast poinformować lekarza .
2

Uważaj, co jesz . Choć może masz chęć zaspokojenia głodu , gdy pewne przeżywa PMS , należy utrzymać zdrową dietę . Cofać się na żywności , które zawierają zbyt dużo sodu i cukru , i unikać napojów alkoholowych i zawierających kofeinę . Kiedy jeść , jeść kilka małych posiłków w ciągu dnia zamiast trzech dużych posiłków . Foto
3

Ćwiczenia . Wykonując regularnie oferuje wiele korzyści dla zdrowia w ogóle , w tym pomaga podnieść swój nastrój i wyeliminowania uczucia depresji . Chodzić , czy aerobik w wodzie , poćwiczyć wraz z DVD ćwiczeń lub innej formie aktywności fizycznej 3 do 5 dni w tygodniu przez co najmniej 30 minut na sesję.
4

Zastanów suplementacja B6 w regularnych odstępach czasu . Tylko przy 100 mg dziennie może pomóc w zatrzymaniu drażliwość i inne objawy emocjonalne związane z PMS . Nie bierz B6 bez konsultacji z lekarzem , jeśli jesteś w ciąży, karmienia piersią lub wziąć leki na receptę, fenytoina, fenobarbital lub amiodaron , ze względu na ryzyko interakcji.
5

Czy ćwiczenia głębokiego oddychania . Te mogą pomóc pozbyć się stresu , zmniejsza niepokój i pomóc w uczucie bardziej zrelaksowany.
6

Upewnij się, że masz dużo snu , a nie otrzymania wystarczającej ilości snu może przyczynić się do emocjonalnego niepokoju i rozdrażnienie , gdy idziesz przez PMS . Gorący prysznic lub ciepła kąpielpół godziny przed pójściem do łóżka w nocy może pomóc zasnąć łatwiej . Jeśli to nie pomoże , można spróbować produktu , który pomaga w łagodzeniu bezsenności over-the -counter . Przed podjęciem go jednak porozmawiać z lekarzem .