Membrana ćwiczenia oddechowe

mięsień przepony jestw kształcie kopuły znajduje się u podstawy płuc . Kiedy głęboko oddychać , kurczy się i rozszerza . Liczne ćwiczenia oddechowe , mające na celu stymulowanie głębszy oddech , i zdrowsze pracować przez skupienie uwagi na ruch membrany jest . Jako takie , mogą być określane jako " ćwiczenia oddechowe przepony " lub " brzucha ćwiczenia oddechowe . " Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Ottawie , regularne ćwiczenia oddechowe przepony może zmniejszyć objawy astmatyczne . Mogą one również zmniejszać lub ograniczyć potrzebę dla leków na astmę . AMSA brzucha Technika oddychania

na ich stronie internetowej ,American Medical Association Student zapewnia brzucha techniki oddechowe przeznaczone do łagodzenia bólu i niepokoju . Rozpocznij umieszczając jedną rękę na klatce piersiowej , a drugą na brzuchu. Po inhalacji , korzystać z nosa i pamiętać, żedłoń na brzuchu przemieszcza na zewnątrz więcej niż ręce na klatce piersiowej . Wyobraź sobie, że wdychanie całe powietrze w pomieszczeniu . Po pełnym i długim wdychaniu , wstrzymaj oddech tak długo, jak to możliwe , aż do liczby siedem. Podczas wydechu , należy usta . Spowolnić wydechy do ostatniego licząc do ośmiu. Niech twój brzuch delikatnie umowy z wydechu. Powtórz cały cykl pięć razy. Z praktyką , będziesz oddychać w tempie jednym tchem co dziesięć sekund. Gdy technika jest znajomo , skupić się na pozytywnych słów w czasie wdechu i negatywnych słów podczas wydechu.
Mayo Clinic Przeponowa Technika oddychania

Mayo Clinic oferuje ćwiczenia oddechowe przepony ćwiczyć od dwóch do czterech razy dziennie . Zacząć od leżącego na plecach z poduszkami wspieranie głowę i kolana . Zrelaksuj się i połóż dłonie na brzuchu , tuż poniżej podstawy swojej klatki piersiowej . Poczuj swoją membranę podnosząc rękę z każdym wdechu . Poruszaj się z brzucha na dłoni , jak wdech , utrzymując klatkę piersiową nadal . Czy to podczas inhalacji powoli przez usta do trzy. Na wydechu , również oddychać przez usta - ale twoje usta zaciśnięte - licząc do sześciu. Idealnie , będziesz mógł to zrobić na plecach przez 10 do 15 oddechów nie czując zmęczenia . W tym momencie , spróbuj tego ćwiczenia na boku , siedząc, stojąc lub wchodzenie po schodach . Imperium oddychania torem przeponowym do Singers

Oprócz potencjalnych korzyści zdrowotnych , ćwiczenia oddechowe przepony pomoże śpiewaków . Vocalist.org.uk zaleca podstawowe ćwiczenie koordynacji mięśni przepony i zmniejszenia wysiłku głębokiego oddychania . Zacznij od leżącej z rękami na pasie i palcami skierowanymi w stronę pępka . Jak wdychać powoli i głęboko , wyobraź sobie, że wypełniają żołądek od dołu do góry . Poczuj swój początek , jak twój brzuch ręce rozszerza na zewnątrz we wszystkich kierunkach . Po każdym wdechu , wydech do liczby pięć. Powtórzenie cyklu dziesięć razy zanim się rano i przed snem . W parze z przepony ćwiczenia, monitorować siłę i łatwość oddechu z oddzielną ćwiczeń. Na jednym oddechu , liczyć , jak długowydech trwa śpiewając w wygodnej boisko . Cel przez pięć do dziesięciu liczy na początku . Jak twój oddech staje się przepony bardziej naturalne , można przejść do około 25 bez wysiłku . Imperium