Jak pozbyć się z zespołem niespokojnych nóg

zespół niespokojnych nóg jest rodzajem zaburzenia neurologiczne , które powoduje niekontrolowane ruchy kończyn w czasie bezczynności firmy , takie jak odpoczynku lub snu . Typowe objawy związane z RLS to mrowienie , ciągnięcie na dotyk , świąd lub ból , według dr Lawrence J. Epstein , autor " The Harvard Medical School Guide to sen sen . " Chociaż nie można wyleczyć RLS , można traktować go poprzez ukierunkowanie odczucia , które pojawiają się . Przyczyną RLS może byćbrak witamin , zbyt dużo kofeiny lub alkoholu , lubzaburzenia neurologiczne, które wymaga leczenia. Rzeczy, które musisz
suplementów żelaza
Benzodiazepiny
Opiaty
Pokaż więcej instrukcji
1

zwiększyć spożycie żelaza z pożywienia . Żelazo znajduje się w owoce morza , drób i czerwone mięso, które powinny być spożywane w ograniczonej części , ze względu na dużą ilość nasyconych kwasów tłuszczowych . Żelazo można również znaleźć w warzywach , w tym szpinak i w tofu , rodzynki, kasza, pieczywo pełnoziarniste , fasola, płatki owsiane , zgodnie z National Institutes of Health .
2

Weź suplementów witaminowych . Suplementy żelaza mogą dostarczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na żelazo , gdy podjęte na dobę . Zgodnie z National Institutes of Health , mężczyźni w wieku od 19 do 50 trzeba 8 mg żelaza , a kobiety w tym samym wieku potrzebują 18 mg .
3

Zmniejsz spożycie kofeiny i alkoholu . Kofeina może pozostać w organizmie przez okres do ośmiu godzin , które mogą zakłócać sen i nasilać RLS . Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia zaburzeń snu związanych z RLS - nie spożywać kofeiny po godzina czternasta Alkohol także może przerwać swój harmonogram snu .
4

ćwiczeń dziennie. Według Epsteina , uzyskanie co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie może stanowić pomoc dla swojej kondycji . Można również zmniejszyć objawy przez rozciąganie przed i po ćwiczeniach , jak również biorąc gorącą kąpiel , aby zrelaksować ciało .
5

wizyty u lekarza . Twój lekarz może przepisać leki , aby pomóc snu przez firmy RLS lub wyeliminować objawy. Benzodiazepiny wspomagania snu i często są przewidziane na bezsenność jak i cierpiących RLS . Opiaty są pomocne , ponieważ mogą one znacznie ograniczyć ruch nóg i inne dolegliwości podczas RLS . Imperium