Ćwiczenia pronacji

Pronacja odnosi się do ruchu stopy do wewnątrz , jakby twój łuk rozpada . Gdy stopy danej osoby wchodzą do środka , podczas gdy w pozycji stojącej lub chodzenia , cierpi overpronation . To często prowadzi do stopy obracając się i kolana zapada się do wewnątrz. Ćwiczenia pronacji są ćwiczeń rozciągających i wzmacniających , które można usunąć nierównowagę mięśni stawu skokowego , które wystąpiły ze względu na overpronation . Ćwiczenia wzmacniające

Ćwiczeń wzmocnić mięśnie i ścięgna łydek i stóp , utrzymując neutralną lub supinacji dla rozciągnięcia ( przeciwieństwo nowana ) pozycji stóp odwrócą overpronation . Posterior tibialus ,mięsień łydki , staną się słaby w czasie , ponieważ nie był używany jako stopy mogli zwinąć do środka .

Aby wzmocnić posterior tibialus , , nogi na szerokość bioder od siebie i skierowane prosto do przodu . Upewnij się, że Twoje kolana są powyżej kostek , nie wewnątrz lub na zewnątrz . Może chcesz stanąć przed lustrem , aby zobaczyć swoje nogi . Mają krzesło lub ściany w pobliżu równowagi , jeśli jest to konieczne. Podnieść poprzez swoje łuki więc waga jest nieco na zewnątrz nogi w pobliżu swojego małego palca . Podnieść na piłki stóp z jeszcze większej wagi na zewnątrz nogi . Trzymaj kolana w prostej linii trasowania. Zacznij od 10 do 20 cielę rodzi codziennie , i pracować do 50 lat. Numer, który nie jest tak ważne jak utrzymanie właściwej pozycji stóp i kolan .
Ćwiczenia rozciągające

Joga pomaga rozciągnąć nadużywanych mięśnie i ścięgna , które są mocno z powodu overpronation . Utrzymując swoje nogi i kolana w neutralnej pozycji , trzymając pozach , takich jak Góry i skierowane w dół Dog , będzie rozciągnąć napięte mięśnie .

Skierowane w dół pies jestłatwo stwarzać można zrobić w domu . Połóż dłonie na podłodze na szerokość ramion , stóp i iść z powrotem . Trzymaj nogi w tej samej odległości od siebie, jak ręce . Unieś biodra w powietrze i rozluźnij głowę . Chodzić jak daleko , jak można , będąc w stanie wcisnąć pięty na podłogę . Obejrzyj i upewnić się, że stopy są skierowane do przodu i kolana są tuż nad nimi . Wyprostuj nogi i ramiona . Spróbuj przesunąć do tyłu miednicy i pięty dalej w podłodze. Podnieść poprzez łuki stóp aż można poczuć " cztery narożniki stóp ,"wyrażenie w jodze opisać swój duży palec u nogi , swój mały palec u nogi , na zewnątrz pięty i wewnętrznej krawędzi pięty . Przez czując ciężar ciała równo na wszystkich czterech rogach , to zmuszają mięśnie i ścięgna przyjąć wyważone stanowisko , które rozciągnąć mięśnie , aby skorygować pronacji .

Należy uważać, aby uniknąć pozy jak wojownik , który wzywa do twoja noga być zwrócone na zewnątrz , gdyż może się okazać, że trudniej uniknąć pronating nogę . Imperium Walking

Walking na trudnym podłożu, takim jak piasek na plaży wzmocni ścięgna i mięśnie w nogach . Nawetkilka dni w tygodniu będzie różnica jak długo utrzymujemy dobrą stopę i wyrównanie kolana . Pamiętaj, aby zdjąć buty na piasku . Imperium