Ćwiczenia kifoza

Kifoza jeststan związany z" zaokrąglony " do tyłu, co jest spowodowane przez krzywą w klatce piersiowej (w środku ) część kręgosłupa . Objawy kifoza może być zmniejszona z ćwiczeń, które poprawią swoją postawę poprzez rozciąganie i wzmacnianie . Jeśli masz już kifozę , należy skonsultować fizjoterapeuta przed wykonaniem wszelkich ćwiczeń . Skontaktuj się z amerykańską Physical Therapy Association , aby znaleźć jeden , który może zalecić odpowiedni program . Podatne Powrót Rozszerzenie

zwany także podłogę z powrotem rozszerzenie lub kobrę ,podatne powrotem rozszerzenie jestwzmocnienie ćwiczenia nagórną i dolną część pleców . To pomoże wzmocnić mięśnie kręgosłupa , które pozwalają wycofać swoje ramiona i wyprostuj kręgosłup . Połóż się w pozycji leżącej ( skierowany w dół) na podłodze . Przynieś swoje ramiona do boków z dłońmi pojawił się . Ścisnąć pośladki mięśnie i podnieść tułów kilka centymetrów nad podłogą przy wyciąganiu łopatki razem , a następnie niższe powoli na podłogę . Skonsultować się z lekarzem lub terapeutą na określoną liczbę powtórzeń lub modyfikacji .
Brzucha ćwiczenia rozciągające

Napięte mięśnie brzucha i kręgosłupa przyczyniają się do kifozy . Należy rozciągnąć abs codziennie , aby zmniejszyć ból pleców związany z kifozy . Bezpieczny i skuteczny sposób , aby rozciągnąć swoją abs jest leżeć twarzą do góry na piłce do ćwiczeń , zwane równieższwajcarski lub Physio piłkę . Pozycję pleców na środku piłkę i rozszerzyć swoje ramiona nad głową . Dotrzeć do ziemi z rąk i stóp . Zrelaksować się na piłkę i wziąć głęboki oddech . Pozostać w tej pozycji przez 30 do 60 sekund, w czasie. Możesz też położyć się na podłodze i dotrzeć nad głową próbuje rozszerzyć swoje ręce do ściany , podczas gdy osiągnięcie z palcami na przeciwległej ścianie , aleodcinek piłka jest bardziej skuteczna , jak grawitacja pomaga przedłużyć swój odcinek .


piana Rolling Ćwiczenie

wałek z pianki jestsprzęt można znaleźć w większości sal gimnastycznych lub zakupu od sklepu sportowego . Rolki pianki wykorzystano do rdzenia warunkach lat. Aby rozciągnąć kręgosłup piersiowy , wystarczy umieścić poziomo pod rolki pianki zaokrąglonym obszarze pleców i kłamstwa zmierzyć się na rolki . Pozwól ramion i karku spadnie na podłogę . Zrelaksuj się i oddychać . To może być niewygodne w pierwszym. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli jest to bolesne , lub jeślidolegliwości nie znika . Imperium