Zespół i rzepki udowej Fizjoterapia

--- rzepki udowej zespół medycznie znany jako syndrom bólu rzepkowo --- zazwyczaj wiąże fizykoterapia , która obejmuje różne ćwiczenia , które wzmacniają mięśnie nóg swoich okolic w celu stabilizacji rzepki . Podczas gdy lekarze nie wskazała dokładnej przyczyny bólu rzepkowo , uważa się za związane ze sposobem rzepka lub rzepki , porusza się w rowku swojej kości udowej lub kości udowej . Definicja

rzepki udowej zespół jest warunkiem rzepka charakteryzuje albo miękkim lub szorstkiej miejscu na powierzchni chrząstki rzepki , w zależności od Knee Centrum Ortopedii i Florydy . Obejmuje on zarówno swoją rzepkę ( Twój rzepka ) i kości udowej ( kości udowej ) . Zespół jest znany jako kolano biegacza lub deski rozdzielczej kolana. Odrzepki stale przesuwa się w kierunku góra- dół , jak i przechylania i obracania , są różne punkty styku kości udowej i rzepki . Dlategozespół uważa się zanadmierne szkody, zgodnie z University of Washington lekarza Mark S. Juhn , doktor osteopatii na University of Washington School of Medicine .

Powtarzający się kontakt z udziałem tych obszarów iprzemieszczenie rzepka jest bardziej niż prawdopodobne, że przyczyną zespołu udowej rzepki . Z medycznego punktu widzenia , jest to zespół bólu rzepkowo .
Ćwiczenia wzmacniające

Wykonaj izometrii . Podczas posiedzenia , na przemian zaostrzenie mięśnie uda ( czworogłowy ), mięśnie łydki i pośladki . Posiadać każdy licząc do 10. . Proszę się odprężyć. Powtórz .

Another izometryczny , z bigkneepain.com , polega siedzi w fotelu i przedłużające obie nogi . Dotknij obcasy na podłodze . Napinaj mięśnie ud . Trzymaj . Proszę się odprężyć. Wykonaj 10 powtórzeń . Zrób to w ciągu dnia , jeśli jest to pożądane .

Wykonaj proste nogawki podwyżkę. Nismat.org sugeruje : Połóż się na plecach na płaskiej, stabilnej powierzchni . Zegnij kolana do stabilizacji zdrowy plecy . Dokręcić czworogłowego swojej zranionej nogi , utrzymując proste nogawki . Podnieś nogę do poziomu swojej kolanach . Powinno to być około 30 °. Trzymaj . Wróć do pozycji wyjściowej . Powtórz . Czy trzy zestawy 15 powtórzeń .

Wykonaj zgięcie stawu biodrowego . Usiądź na krawędzi krzesła lub stołu. Trzymaj prosto i swoje zdrowe kolana zgięte . Podnieś swoje słabe kolana w kierunku sufitu . Trzymaj . Wróć do pozycji wyjściowej . Nie należy pochylić się do przodu lub do tyłu podczas tego ćwiczenia , według Nismat.org . Wykonaj to ćwiczenie w trzech zestawów 15 powtórzeń .

Wzmocnienie ścięgna . Siedząc w fotelu na kółkach (np. krzesło biurowe ) , weź się po pokoju za pomocą nóg poszkodowanej . Utrzymać zdrową nogę od ziemi . Imperium ćwiczenia rozciągające

Wyciągnij ścięgna . Siedzieć na twardej powierzchni z poszkodowanej proste nogawki . Delikatnie zginać do przodu od pasa , próbując dotknąć palcami , mówi Nismat.org . Plecy powinny być wyprostowane . Przytrzymaj do 30 sekund. Powtórz rozciągliwości pięć razy. W zależności od preferencji, można zachować zdrowy proste nogawki lub wygięte .

Czy czworogłowego rozciągające. Mówi Nismat.org : Stojąc , trzymaj plecy twardym krześle . Podnieść rannego nogę i zabrać piętę w stronę pośladków . Użyj dłoni, aby zrozumieć swoją kostkę . Pociągnij piętę bliżej ciała , aż poczujesz rozciąganie . Przytrzymaj do 30 sekund. Nie garbić . Trzymaj kolana blisko siebie . Wróć do pozycji wyjściowej . Powtórz . Imperium