Fizjoterapia na zespół rzepkowo

Głównym celem terapii fizycznej dla zespołu rzepkowo-udowym jest przywróceniestabilności , siły i ruch do stawu kolanowego , według Nismat.org . Szacuje się , że ponad 2,5 mln Amerykanów doświadczyć tego zespołu . Fizykoterapia obejmuje wzmocnienie mięśni , które wspierają swoją rzepkę i kość udową , ścięgna i mięśnie czworogłowe , a jednocześnie wprowadzenie innych metod . Co to jest zespół rzepkowo-udowy ? Zespół

rzepkowo-udowy obejmuje zarówno swoją rzepkę ( rzepki ) i swoje kości udowej ( kość udowa) . Twój rzepkę można wyrównana z kości udowej lub może byćosłabienie mięśni ud ( czworogłowe ) , stwierdza,Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych . Objawy obejmują szlifowanie lub odgłosy chrupania przy zginać ani wyprostować nogi , ból z tyłu lub wokół rzepki i /lub kolana nie może posiadać swoją wagę .
Ćwiczenia rozciągające

Wyciągnij czworogłowego . Wstać i trzymać się z tyłu twardym krześle . Podnieś swoje słabe nogi , jedną ręką chwycić chwycić kostki . Według Nismat.org , przynieść piętę , jak daleko do pośladków , jak to tylko możliwe . Poczuj odcinek . Nie przesadzaj . Przytrzymaj do 30 sekund. Upewnij się, że nie przenieść z powrotem. Trzymaj kolana blisko siebie . Puścić nogę i niech powróci do podłogi . Proszę się odprężyć. Repeat.Do ścięgno rozciągania. Ćwiczenia fizykoterapia dla zespołu rzepkowo-udowym , znany jako odcinek klasycznego biegacza , można zrobić stojąc i twarzą do ściany . Według Nismat.org , zarówno mięśni wzdłuż tyłu nóg może być rozciągnięty przez opierając się o ścianę . Wykorzystaj swoje ręce i przedramiona o wsparcie . Przytrzymaj do 30 sekund. Zegnij kolana lekko do drugiego odcinka . Przytrzymaj przez kolejne 30 sekund. Proszę się odprężyć. Powtórzyć zarówno rozciąga pięć razy. Imperium ćwiczenia wzmacniające

Czy izometrii . Leżąc na kanapie lub łóżku , rozszerz swoje słabe nogi , dopóki nie jest proste . Napinaj mięśnie czworogłowe . Przytrzymaj przez 5 sekund . Proszę się odprężyć. Powtórz . Dokręcić łydek . Przytrzymaj przez 5 sekund . Proszę się odprężyć. Powtórz .

Czy prostych wyciągów nóg . Wzmocnić mięsień czworogłowy uda leżąc płasko na plecach . Zginać niezmieniony nogę . Utrzymując swoją słabą proste nogawki , napinaj mięśnie ud . Podnieś nogę . Przytrzymać przez 3 sekundy . Niższe. Powtórz .

Wzmocnienie ścięgna . Siedząc w fotelu na kółkach , takie jak te znajdujące się w biurach , weź się po pokoju za pomocą słabego nogę . Czy to na płaskiej, twardej powierzchni , aby rozpocząć . Jak zwiększyć siłę mięśni , wykonaj to ćwiczenie na dywanie .
Inne fizykoterapia sposoby

Traktuj z lodem . Umieść okłady z lodu lub lodu owinięte w ręczniki do obszaru dotkniętego . Zastosuj lodu natychmiast po wykonaniu swoich ćwiczeń fizykoterapii na zespół rzepkowo-udowym . Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych zaleca nie robić tego dłużej niż 20 minutowych . Wisienką pomaga wyeliminować ból i stan zapalny . Jeśli nie masz lód dostępne , opakowania mrożonych warzyw rade . Foto

podnosić i odpocząć . Umieść słabe nogi są ​​na stosie poduszek . Unieś nogi powyżej poziomu swojego serca , aby otrzymać maksymalne korzyści . Połóż skręta na około dwa dni . Imperium