5 rzeczy, które cię powstrzymać od spania

wiele czynników, w tym diety, leków , problemy psychologiczne , rutyna i wpływu poziomu aktywności , jak sen. W celu uzyskania odpowiedniej ilości snu każdej nocy , należy kierować wszelkie zaburzenia równowagi lub problemów występujących w każdym z tych obszarów . Gdy nauczysz się zachowania, które mogą promować dobry sen , będziesz w stanie określić działania, które cię powstrzymać od snu. Dieta

Jedzenie zbyt dużo jedzenia blisko snem mogą utrzymać się przez kilka godzin , podczas gdy ciało trawi posiłek. Pikantne żywności mogą również powodować zgagę , które mogą zapobiec ciała z relaks na sen . Należy unikać picia napojów zawierających kofeinę , takich jak kawa , herbata czarna i sody co najmniej 8 godzin przed snem . Te używki utrzymać się i
trwa kilka godzin do twojego ciała , aby wyeliminować wpływ kofeiny .
Leki

Jeśli wziąć leki na receptę , sprawdź efekty uboczne określić, czy lek może zapobiec snu . Leki , które są znane kolidować z snu obejmują serca i ciśnienia krwi , leki przeciwdepresyjne, leki nasenne i pobudzające alergii , takich jak Ritalin . Over -the-counter leki, takie jak utrata masy ciała i leków zmniejszających przekrwienie może uniemożliwić spanie . Imperium Zagadnienia psychologiczne

Wielu ludzi idzie do łóżka z kwestiami , obawy i niepokoje na ich umysł . Myśli te mogą powodować stres i niepokój w organizmie , które mogą uniemożliwić spanie . Spróbuj odpoczynek i relaks przed snem o hobby , takie jak czytanie , jogi, malowania lub rozmowy z przyjaciółmi . Jeśli masz poważne obawy , można skorzystać z rozmowy z terapeutą .
Rutynowe

zwykłego snem rutynowych pomoże Ci uzyskać dobry sen w nocy. Ciało dobrze reaguje na rutynowe wokół czasu snu . Udać się do łóżka o tej samej porze każdego wieczoru . Niekonsekwentny harmonogram zakłóca swój rytm snu i mogą powodować bezsenność . Spróbuj rozpocząć odwracanie godziny przed snem i zrobić teren sen kojący i ciemny . Słuchanie łagodnej muzyki lub wybrać się na ciepły prysznic , aby przygotować swoje ciało do odpoczynku .
Aktywny Poziom

siedzący tryb życia może utrzymać się w nocy . Postaraj się, aby co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie. Zgodnie z Mayo Clinic , regularna aktywność fizyczna , zwłaszcza ćwiczenia aerobowe , może pomóc zasnąć szybciej i uczynić sen bardziej spokojny. Imperium