Jak zapobiec Chrapanie

odsetek normalnych dorosłych, którzy chrapią od czasu do czasu jest 45 proc . Odsetek osób, które chrapią zwykle wynosi 25 procent . Chrapanie jest nie tylko uciążliwe dla każdego w zasięgu słuchu , ale również może byćoznaką czegoś poważniejszego , takie jak bezdech senny . Chrapanie wskazuje jestniedrożność dróg oddechowych , albo w nosie lub w gardle. Instrukcja
1

wzmocnić mięśnie języka i gardła . Kiedy mięśnie gardła i języka, są rozluźnione , to powoduje , że język spaść do tyłu i zablokować gardło takpowietrze z trudem docierają . Przykładem gardła i języka ćwiczenia jest umieszczenie ołówka między zębami , i przytrzymaj go bez zbytniego nacisku na pięć minut . Czy można przesunąć czubek języka na dolnym rzędzie zębów i przytrzymaj go przez pięć minut .
2

Schudnąć . Nadwaga , szczególnie w okolicy szyi , może spowodowaćczłowiek chrapać . To dlatego, że istnieje dodatkowa presja na gardle , co utrudnia przepływ powietrza przez .
3 Usuń swoje nosowych , aby pomóc zatrzymać chrapanie .

Wyczyść swoje kanały nosowe . Jeśli cierpi zzimna lub nadziewane -up nosa , może to doprowadzić do chrapać . Wydmuchać nos lub użyć nosa system nawadniania , aby pomóc pozbyć się zatorów w swoich fragmentów zatok .
4. Zmiana pozycji podczas snu , aby zatrzymać chrapanie .

Śpij w innym miejscu , aby pomóc zatrzymać chrapanie . Jest bardziej prawdopodobne, chrapać , gdy leżysz na plecach . W tej pozycji , gardło i język mają większą szansę na relaks , powodując utrudnienia do dróg oddechowych . Spróbuj spać na boku zamiast .
5 Stop smoking pomoc problem chrapania .

Rzuć palenie pomóc problemu chrapania . Palenie może powodowaćdo zablokowania dróg oddechowych , jakdym drażni błon, które są w nosie i gardle .
6 Zmniejszenie lub wyeliminowanie alkoholu .

Zmniejsz ilość alkoholu lub środków uspokajających , wykonaj wokół snem. Najlepiej jest wyeliminowanie z diety alkoholu w ogóle , jak alkohol mogą zrelaksować gardło i język więcej niż normalnie . Imperium