Jak pomagać sen

Więcej niż jedna trzecia dorosłych Amerykanów nie wyspać , według Amerykańskiego Centrum Kontroli i Prewencji Chorób . Wszyscy potrzebujemy wystarczającej ilości snu , aby zachować zdrowie i zachować czujność przez cały dzień , a większość dorosłych potrzebują około siedmiu do ośmiu godzin snu każdej nocy , aby dobrze funkcjonować . Jeśli chcesz cieszyć się w głęboki sen , który pozostawia odświeżony kiedy budzisz się rano , unikać czynników, które mogą utrzymać się obudzisz w nocy i podejmują środki , które pomogą Ci dobrze spać . Instrukcja
1

trzymać się regularnym snem i czas czuwania , w tym w weekendy . Przyczyni się to do regulacji organizmu naturalnego rytmu sen -czuwanie i poprawić jakość snu .
2

Unikaj drzemki w ciągu dnia , a zaraz po kolacji . Jeśli źle spał w nocy i trzeba drzemać przejść przez dzień , drzemkę na mniej niż godzinę przed 3 pm
3

opuścić łóżko i coś zrobić , jeśli nie zasnąć w ciągu 20 minut od przejścia na emeryturę. Poczytać książkę lub pooglądać telewizję , aż zacznie odczuwać senność i trzeba wrócić do łóżka . Podczas drugiej działalności , unikanie jasnych i plafoniera , że może nie będziesz się obudzić .
4

namoczyć w gorącej kąpieli około 90 minut przed pójściem do łóżka . To może pomóc uspokoić i rozluźnić mięśnie , zanim przejdzie na emeryturę. Słuchanie łagodnej muzyki lub czytanie książki przed snem też może pomóc zasnąć.
5

Ćwiczenie tylko rano lub wczesnym popołudniem . Nie należy wykonywać przez co najmniej cztery godziny przed pójściem do łóżka . Unikaj innych używek , np. alkoholu , kawy i papierosów na około sześć godzin , zanim przejdzie na emeryturę.
6

stworzyć komfortowe warunki w sypialni . Upewnij się, że pokój jestw porządku temperatury , dobrze wentylowane i na tyle ciemne snu . Jeśli materac jest stare i niewygodne , inwestować w nowe. Postaraj się zarezerwować łóżka do spania . Należy unikać pracy , czytania lub oglądania telewizji w łóżku . Imperium