Sposobów, aby pomóc zasnąć

jakość snu ma wpływ na każdy aspekt swojego życia , w tym poziomu energii , nastroju, a nawet apetyt . Niestety , naturalne snu może być zakłócony przez gorączkowy harmonogramów , codziennych zmartwień i niezdrowych nawyków . Problemy te mogą spowodować, że mają problemy z zaśnięciem lub utrzymaniem ciągłości snu w nocy . Podczas gdy potrzeby snu każdego z nas są różne, istnieje kilka prostych kroków, które można podjąć, aby stworzyć zdrowe nawyki snu . Ustawić scenę

środowisko spania odgrywa ważną rolę w zasypianiem i utrzymaniem ciągłości snu . Upewnij się, że materac jest wygodny i wystarczająco duże , aby rozciągnąć się i poruszania się . Ponadto, utrzymać pokój ciemny , cichy i chłodny , aby ułatwić zaśnięcie naturalnie . Odtwórz miękkie muzyki , lub użyć maszyny wentylatora lub biało- hałasu do blokowania wszelkich uciążliwych hałasów z zewnątrz .
Zrelaksować

kojące przed - łóżka rutyna może pomóc spadek sen szybciej . Spędzić kilka minut na godzinę przed snem na działalności relaksu , takich jak czytanie, modlitwę i medytację , lekkie rozciąganie lub ciepłą kąpiel lub prysznic. Obniżyć światła w tym czasie do sygnalizowania swojego ciała , że nadszedł czas na sen , i unikać przedmiotów z zapalonymi ekranów , takich jak telefony komórkowe , komputery i telewizory, które stymulują mózg .

nacisk na relaks

Jeśli masz problemy ze snem , techniki relaksacyjne mogą pomóc złagodzić stres lub napięcie , tak , że można zasnąć . Techniki relaksacyjne m.in. głębokie ćwiczenia oddechowe , wizualizacja siebie w spokojnej okolicy , lub koncentrując się na relaks każdego z mięśni , począwszy palcach i działa przez całą drogę do ciała . Jeśli myśli utrzymanie się obudzić , HelpGuide.org sugeruje, że trzymasz w ręku pióro i papier pad obok łóżka i zanotować swoje myśli i troski , aby radzić sobie z następnego dnia , gdy ostrość jest lepsza .

Watch co i kiedy jeść

czas, kiedy jeść i pić i jeść , co może mieć wpływ na sen. Pójściem spać głodny lub jedzenie dużej lub pikantny posiłek przed snem może utrudniać zaśnięcie . Unikaj dużych lub posiłki bogate przyprawa blisko snem , ale mają lekką przekąskę , jeśli zajdzie taka potrzeba . Należy również unikać substancji takich jak kofeina, alkohol i nikotyna blisko snem , ponieważ substancje te zakłócają naturalne snu w organizmie , co prowadzi do stanu czuwania lub nie- spokojny sen .
Sen AIDS i Suplementy

Porozmawiaj z lekarzem , jeśli zmiany stylu życia nie poprawiły się problemy ze snem . Lekarz może zdiagnozować możliwe przyczyny zaburzeń snu , takich jak depresja czy zespół bezdechu sennego , i może polecić możliwości leczenia . Lekarz może również zalecić pomocy snu , rodzaj leków na receptę , które mogą pomóc Ci zasnąć i obudzić się rzadziej w nocy . Środki wspomagające sen mogą mieć efekty uboczne takie jak senność w ciągu dnia , i mogą wchodzić w interakcje z innymi lekami , tak Lekarze przepisują im zwykle , kiedy inne sposoby poprawy snu były nieskuteczne. Over-the -counter snu pomocy i naturalne suplementy , takie jak melatonina , należy przyjmować tylko pod nadzorem lekarza. Imperium