Jak zmienić swój rytm dobowy

Jestnoc sowa w poniedziałek iwe wtorek wcześnie ptaka działa tylko wtedy, gdy jesteś w rzadkiej terminu kryzysu i będzie korzystać z filiżanką kawy , aby Cię przez następny dzień. Jednakże , jeśli twój cykl snu jest konsekwentnie niekonsekwentny i pozornie się spod kontroli , może powodować długo utrzymujące się w tym efektów stresu , zmęczenia i przyrostu masy ciała . Zmień swój rytm dobowy zegar lub " uśpienia" , dając organizmowi dyscyplinę - i sen - to zasługuje . Instrukcja
1

nie jeść i nie pić tuż przed snem . Skaleczyć się od późnych nocnych przekąsek , a nawet te dodatkowe łyków prawej wody przed pójściem do łóżka , które dadzą sobie szansę , aby spać w nocy nie było przerywane przez konieczności korzystania z toalety .
2

Ogranicz kofeinę lub , jeśli jesteśpalaczem , spróbuj zmniejszyć apetyt na nikotynę. Należy unikać dużych posiłków w ciągu dnia , zwłaszcza w drugiej części . Kiedy pije kawy, nie palić, nie jeść w ciągu dnia , efekty po nosili się w środku nocy , twoje ciało będzie budzić Cię ostrzegać , aby zatankować . Pozbyć się tych złych nawyków , aby uzyskać rytm z powrotem na torze .
3

Zaplanuj snem. Unikać zaśnięcia w dowolnym czasie i zmusić starego sobie na wyciszenie się regularnie w tym samym czasie co noc . Wyłącz światło, dźwięki i inne rozrywki, które będzie Cię z zasypianiem szybciej . Trzymać się ściśle harmonogramu bardzo snem i zobowiązać się do niej , nawet w weekendy .
4

Ustaw alarm obudzi Cię w tym samym czasie każdego dnia . Jak jesteś przekwalifikowania swoje ciało , aby w regularnym cyklu spania ,najważniejszym elementem jest nadanie jej spójność . Unikaj przerwanie cyklu , tak aby nie trzeba zacząć wszystko od nowa .
5

Daj sobie światło słoneczne i ćwiczeń rano . Wstać , otworzyć żaluzje i rozciągnąć lub pójść na spacer wokół bloku . Światło i przepływ krwi będzie wysyłać sygnały do ciała , że nadszedł czas , aby wstać i poruszać. Pierwsze w rutynę, jak to pomoże nauczyć organizm różnicę między okresem odpoczynku i że czujności .
6

Powtórz swoją rutynę codziennie dla najlepszych rezultatów . Zobowiązać się do zmiany harmonogramu , jeśli myślisz poważnie o zmieniając cykl snu i powrót do stanu normalności . Daj sobie kilka tygodni z nowym harmonogramem , aby zauważyć różnicę w swoim wzorca snu . Imperium