Jak żyć z Chrapanie

Chrapanie wpływ zarównochrapie i partnerskie chrapiącą za . Według National Sleep Foundation , chrapanie dotyczy około 90 milionów Amerykanów . Jeśli masz dość życia z chrapaniem , poznaj styl życia i rozwiązania medyczne , które mogą pomóc uzyskać spokojny sen. Radzenie sobie z chrapaniem wymaga cierpliwości i chęci , aby spróbować kilka zabiegów , aż znajdziesz taki, który pracuje dla Ciebie . Podczas gdy szukasz rozwiązania należy ćwiczyć dobrych technik Self Care . To, czego potrzebujesz
zatyczki do uszu
telefony ucha
nosa paski

Pokaż więcej instrukcji
1

eksperymentować z domu środków . Jeśli chrapać , powstrzymać się od picia alkoholu lub ciężkich posiłków na kilka godzin przed snem . Spanie na boku pomaga utrzymać drogi oddechowe drożne , i za pomocą taśmy nosa może pomóc otworzyć drogi oddechowe . Jeśli twój partner chrapie , spróbuj spać z zatyczkami do uszu lub słuchawki gra łagodną muzykę .
2

skonsultować się z lekarzem . Osoba chrapanie można badać bezdechu sennego , potencjalnie poważną chorobą, którapowietrzna zostaje zwężone w czasie snu lub zablokowanym , co powoduje przerwę w oddychaniu. Lekarz może zalecić inne możliwości leczenia , aby zmniejszyć lub wyeliminować chrapanie .
3

Kształcić się na temat wpływu na chrapanie partnera . Jeśli tracisz spać z powodu chrapania partnera , może czuć się poirytowany , a nawet zły na swojego partnera . Spróbuj współpracy wymyślić rozwiązania , które mogą pomóc ograniczyć skutki chrapania . Biorąc sobie krótką drzemkę w ciągu dnia lub spać w innym pokoju mogą pomóc nadrobić i uzyskać dobrą jakość snu .
4

Wytnij sobie trochę luzu . Słaba jakość snu może powodować senność w ciągu dnia , zmniejszenie koncentracji , drażliwość, bóle głowy , a nawet łagodne utraty pamięci . Złagodzić skutki złej jakości snu przez jedzenie dobrze , czas na odpoczynek lub drzemkę, co w razie potrzeby i regularne ćwiczenia fizyczne . Imperium