Co powoduje, że Głębokie Spanie

? Dobry sen jest coś każdy pragnie . Mamy przejść przez różne etapy , podczas gdy śpimy - lekki sen, sen REM i głęboki sen . To jestgłęboki sen isen REM , które w pełni odpocząć ciało i przywraca go na następny dzień . Są proste zmiany , które można wprowadzić do swoich nawyków spania , które zapewnią , że dostajesz tyle głęboki sen w nocy . Regularne wzorce snu

Utrzymanie regularny harmonogram snu jest niezbędna dla uzyskania głębokiego snu . Niestety , większość z nas spać w weekendy stara się nadrobić zaległości w sen , ale to jest szkodliwe. To sieje spustoszenie w cyklu snu i myli swoje ciało . Upewnij się, wstać i iść do łóżka w tym samym czasie co noc i trzymać się ściśle do rutyny. To będzie twoje ciało w zwyczaju wiedzieć , kiedy jest czas snu , a będziesz bardziej prawdopodobne, aby wpaść w głęboki sen .
Nie jeść i nie pić późno w nocy

Jeśli overindulge w dużym posiłku tuż przed snem , twoje ciało będzie pracować całą noc trawienie , że żywność . Będzie to albo utrzymać się lub dokonać sen lżejszy , więc nie czuję wypoczęty rano . Staraj się nie jeść co najmniej trzy godziny przed pójściem spać . Unikać alkoholu , jak również. To może pomóc zasnąć początkowo , ale są o wiele bardziej prawdopodobne, aby obudzić w nocy , zatrzymując się przed osiągnięciem tego głęboką strefę snu . Imperium regularnie ćwiczyć

Pierwsze regularne ćwiczenia jest jednym z najlepszych sposobów , aby uzyskać dobry głęboki sen przed snem . Promuje sen , a także zwiększa jakość snu poprzez zmianę chemii w mózgu , według dr Maoshing Ni, lekarz specjalizujący się w medycynie chińskiej . Dążyć do uzyskania 30 minut ćwiczeń co najmniej pięć razy w tygodniu . Ale upewnij się, że nie korzystają bezpośrednio przed snem. To obudzić swoje ciało i utrzymać się . Nie należy wykonywać co najmniej dwie godziny przed snem .
Spokojnej okolicy

Dokonywanie sypialnię w "strefie spania " to najlepszy sposób, aby zapewnić głęboki sen nocy. Upewnij się, że łóżko jest wygodne i nie ma żadnego światła zakłócić ci . Staram się nie pracować lub oglądać telewizję w sypialni . Powinien byćtylko pokój związane ze snem , a nie stresu lub rozproszenia. Fajne temperatura będzie również zapewnić dobry , głęboki sen , więc zachować otwarte okno , jeśli to możliwe , aby utrzymać świeże powietrze nadchodzący w. Imperium