Jak zapobiega się chrapaniu?
* Utrata wagi . Jeśli masz nadwagę lub otyłość, utrata wagi może pomóc w zmniejszeniu ilości tłuszczu na szyi, który może zwężać drogi oddechowe i powodować chrapanie.
* Śpij na boku . Spanie na plecach może spowodować zablokowanie dróg oddechowych przez język i podniebienie miękkie, co może prowadzić do chrapania. Spanie na boku może pomóc w utrzymaniu drożności dróg oddechowych.
* Podnieś głowę . Podniesienie głowy o 4 cale może pomóc w zmniejszeniu chrapania, zapobiegając blokowaniu dróg oddechowych przez język i podniebienie miękkie.
* Unikaj alkoholu i środków uspokajających . Alkohol i środki uspokajające mogą rozluźniać mięśnie gardła, co może prowadzić do chrapania. Na kilka godzin przed snem unikaj alkoholu i środków uspokajających.
* Wystarczająca ilość snu . Kiedy brakuje Ci snu, Twoje mięśnie są bardziej podatne na rozluźnienie i zablokowanie dróg oddechowych, co może prowadzić do chrapania. Staraj się spać 7-8 godzin na dobę.
* Regularne ćwiczenia. Regularne ćwiczenia mogą pomóc poprawić napięcie mięśni i zmniejszyć ryzyko otyłości, które mogą przyczyniać się do chrapania. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu.
* Unikaj palenia . Palenie może podrażniać błonę śluzową gardła i nosa, co może prowadzić do stanu zapalnego i obrzęku, co może zwężać drogi oddechowe i powodować chrapanie.
* Użyj rozszerzacza nosa . Rozszerzacz nosa to urządzenie, które można włożyć do nozdrzy w celu ich poszerzenia i poprawy przepływu powietrza. Rozszerzacze nosa mogą być pomocne dla osób, które mają zatkany nos lub alergie przyczyniające się do chrapania.
* Skontaktuj się z lekarzem . Jeśli cierpisz na przewlekłe chrapanie, ważne jest, aby udać się do lekarza, aby wykluczyć podstawowe schorzenia, które mogą przyczyniać się do problemu.
W niektórych przypadkach w leczeniu chrapania może być konieczna operacja. Może to być zalecane, jeśli:
* Chrapanie powoduje poważne problemy zdrowotne, takie jak senność w ciągu dnia, utrata pamięci lub problemy z sercem
* Chrapanie nie reaguje na zmiany stylu życia ani inne metody leczenia
