Cześć, mam tylko 14 lat, ale przez większość nocy nie śpię do pierwszej lub później, co utrudnia budzenie się tak wcześnie rano. Czy ktoś może polecić, co powinienem zrobić?
1. Ustal regularny harmonogram snu i trzymaj się tego tak często, jak to możliwe, nawet w weekendy. Pomoże to uregulować naturalny cykl snu i czuwania w organizmie.
2. Stwórz relaksującą rutynę przed snem aby pomóc Ci się uspokoić przed snem. Może to obejmować ciepłą kąpiel, czytanie lub słuchanie uspokajającej muzyki. Unikaj korzystania z urządzeń elektronicznych, takich jak telefony lub komputery, na godzinę przed snem, ponieważ niebieskie światło emitowane przez te urządzenia może zakłócać sen.
3. Upewnij się, że Twoja sypialnia jest ciemna, cicha i chłodna . Warunki te są idealne do snu. Jeśli masz problem z zablokowaniem światła lub hałasu, spróbuj użyć zasłon zaciemniających lub zatyczek do uszu.
4. Unikaj kofeiny i alkoholu na kilka godzin przed snem . Substancje te mogą zakłócać sen.
5. Regularnie ćwicz, ale nie za blisko snu . Ćwiczenia mogą pomóc Ci łatwiej zasnąć, ale mogą również utrudnić zasypianie, jeśli wykonasz je zbyt blisko pory snu. Staraj się zakończyć ćwiczenia co najmniej trzy godziny przed pójściem spać.
6. Jeśli masz problemy ze snem, skontaktuj się z lekarzem. . Jeśli po wypróbowaniu powyższych wskazówek nadal masz problemy ze snem, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Może istnieć podstawowa choroba, która zakłóca Twój sen.
7. Wczesnym popołudniem zdrzemnij się na 10–15 minut . Pomoże Ci to poczuć się bardziej wypoczętym i ułatwi zasypianie w nocy.
