Jak spać w nocy, a nie w dzień?

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci spać w nocy, a nie w ciągu dnia:

- Ustal regularny harmonogram snu i trzymaj się go tak często, jak to możliwe, nawet w weekendy. Pomoże to uregulować naturalny cykl snu i czuwania w organizmie.

- Stwórz relaksującą rutynę przed snem, która pomoże Ci wyciszyć się przed snem. Może to obejmować ciepłą kąpiel, czytanie książki lub słuchanie uspokajającej muzyki.

- Unikaj kofeiny i alkoholu na kilka godzin przed snem. Substancje te mogą zakłócać sen.

- Upewnij się, że Twoja sypialnia jest ciemna, cicha i chłodna. Warunki te są idealne do snu.

- Jeśli nie możesz zasnąć po 20 minutach, wstań z łóżka i zajmij się czymś relaksującym, aż poczujesz zmęczenie. Unikaj oglądania telewizji i korzystania z urządzeń elektronicznych, ponieważ światło tych urządzeń może utrudniać zasypianie.

- Jeśli cierpisz na przewlekłą bezsenność, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Przyczyną problemów ze snem może być choroba podstawowa.