Naturalne sposoby pomagać sen

Przyczyny zakresie bezsenność od odpowiedzi na tymczasowym codziennego stresu związanego z pracą , szkołą , finansowej , związku lub spraw rodzinnych, do poważnych problemów zdrowotnych i psychologicznych . Naturalne snu pomocy korzystają bezsenność związanych ze stresem , które nie wynika z problemów związanych ze zdrowiem. Zadzwonił one uspokoić nerwy , promować poczucie spokoju i relaksu i pomoże zasnąć bez potrzeby leków na receptę . Pokarmy, które wywołania snu

naturalnie wywołania snu , jedzenia pokarmów zawierających białka, węglowodany i wapń . Pokarmy białkowe zawierają aminokwas tryptofan , który pomaga w produkcji serotoniny . Węglowodany zawierają insulinę, neuroprzekaźnika , który usuwa z aminokwasu tyrozyny , także w żywności białka , z krwi . Tyrozyna utrzymuje wpisu mózgu i zaburza sen . Produkty mleczne zawierające wapń i pomocy tryptofanu w produkcji melatoniny , neuroprzekaźnika , który wyzwala cykl snu w nocy . Zapytaj Dr Sears strona zaleca unikanie kofeiny i jedzenia pokarmów , które dostarczają składników odżywczych niezbędnych do wywołania snu , takie jak sery, produkty sojowe , mięso, ryby, drób, jaja, produkty pełnoziarniste , orzechy i nasiona sezamu . Zjeść lekki posiłek co najmniej godzinę , zanim przejdzie na emeryturę.
I zioła i herbaty

ziół , waleriana , ma działanie uspokajające , co czyni go użytecznym jakonaturalne spać pomocy , gdy podjęte w szklance herbaty przed snem . Peppermint ,dostępne również jako zioło herbata , pomaga snu przez uspokojenie systemu nerwowego . Kolejna pomoc sen jest herbata z rumianku Chamomilla się herb i sprzedawane w większości supermarketów i sklepów ze zdrową żywnością . Balsam cytryna zioło , w połączeniu z innymi ziołami , jak waleriana , rumianek i chmiel , ma relaksujący wpływ , który pomaga wywołania snu .

Techniki relaksacyjne

przed pójściem spać , zrelaksować , słuchając kojącej muzyki miękkiej, lub czytanie książki . Leżąc w łóżku , spędzić kilka minut relaksu z głębokimi ćwiczeniami oddechowymi . Zamknij oczy i powoli wdychać , pozwalając swój początek w żołądku , jak wypełnić dolną część płuc , a następniegórna powierzchnia . Wstrzymaj oddech na jedną lub dwie sekundy, a następnie powoli wydech . Kontynuuj biorąc wolne, głębokie oddechy . Jak zrobić to ćwiczenie , znajdziesz się coraz bardziej zrelaksowany. Nadal to robić , dopóki nie zaśniesz .
Guided Imagery

University of Maryland Medical Center zaleca technikę relaksacyjną znany jako przewodnikiem obrazowania , zwaną również wizualizacja . Aby korzystać z przewodnikiem obrazów , położyć się i rozgość się . Zaczynają powoli wdychając przez nos i powoli wydech przez usta . Zrób to kilka razy . Jak się zrelaksować , wyobraź sobie siebie w miejscu, które jest ciche, bezpieczne i wygodne , takie jak leżące pod drzewem w trawiasta łąka korzystających pieszcząc ciepło lekką bryzą . Stają się coraz bardziej zrelaksowany , jak słuchać odgłosów natury pocieszających i wdychać znajome zapachy . Powrócić do tego spokojnym miejscu , gdy chcesz zwolnić napięć w dzień i ułatwić sobie do snu .
Progressive Relaks

Progresywny relaks , inna prosta technika indukcja hipnotyczna , wymaga napinania i relaks wszystkie mięśnie w organizmie . To jest proste i skuteczne. Zaczynają się nogi , napięte mięśnie , przytrzymaj podczas psychicznie licząc do 10, następnie rozluźnij . Powoli napięta i rozluźniać mięśnie w nogach , a następnie pośladki następnie mięśnie żołądka . Kontynuuj w ten sposób z każdej grupy mięśni , aż do głowy .
Zbiory dźwięki natury

Słuchanie nagrań łagodne dźwięki natury , takie jak śpiew ptaków , opady w lesie tropikalnym , świerszcze i fale oceanu to kolejny sposób , aby wywołać spokój , relaks i sen. Dźwięki natury są dostępne na płytach kompaktowych .
Ćwiczenia Pomoce dodatkowe uśpienia

Aerobic , takie jak bieganie lub jazda na rowerze stacjonarnym , poprawić swoją zdolność do zasypiania . Wykonywać te ćwiczenia cztery razy w tygodniu przez 30 minut, około trzech godzin przed zaśnięciem. Idź do łóżka każdej nocy w tym samym czasie , zachować pokój ciemny i , jeśli łóżko nie jest wygodne , zakup nowego materaca . To jest zawsze wskazane , aby porozmawiać z lekarzem , jeśli masz problemy ze snem , aby wykluczyć problemów medycznych . Imperium