Narzędzia nasennie

Szacuje się od 50 do 70 milionów Amerykanów cierpi na problemy związane ze snem , które mogą mieć wpływ na wydajność pracy , samopoczucie , zdrowie fizyczne oraz jakość życia . Istniejeszereg leków , które pomagają w stylu życia ludzi uzyskania lepszego snu , jak również dodatki i leków , o ile jest to konieczne. Jeśli występuje bezsenność zwykle , to się nazywa bezsenność . Jeśli nie jesteś w stanie uzyskać całą noc sen większość nocy w ciągu jednego miesiąca , może być chroniczną bezsenność . Powoduje

Przewlekła bezsenność jest zwykleobjawem choroby podstawowej . Na przykład , 80 procent ludzi doświadcza depresji bezsenność . Bezsenność może wynikać z lęku, stresu i bólu , lub warunków zdrowotnych , takich jak zapalenie stawów, hipoglikemii, problemy z oddychaniem , bóle mięśni , niestrawność lub przewlekłego bólu . Choroby takie jak choroby i leki , takie jak Dilantin drgawkowego , zmniejszające łaknienie Parkinsona , leki pseudoefedryny znaleźć w zimnych i alergii i medycyny tarczycy może przyczynić się do bezsenności .

Lifestyle zadośćuczynienie

Pierwsze regularnie do spania może pomóc fazy snu stają się spójne i poprawy ich jakości . Korzystanie z łóżka tylko na spokojnym działalności - nie do pracy lub oglądania telewizji - pomaga również. Pisząc , co masz na myśli przed snem , można uniknąć biorąc go z tobą do łóżka . Najlepiej spać w ciemnym pokoju , ponieważ działanie światła może zakłócać cyklu wewnętrznych organizmu . Nigdy nie idź do łóżka głodny lub tuż po zjedzeniu obfitego posiłku , gdyż oba mogą zakłócać sen . Nie palić przed snem , ponieważ nikotyna jest stymulowanie i unikać picia przed snem , ponieważ może to spowodować , aby obudzić w nocy . Unikaj drzemki w ciągu dnia , ponieważ może zrzucić swój cykl snu . Imperium odżywcza Pomoc

Unikaj stymulujący wpływ kofeiny na kilka godzin przed snem. Jak coś ciepłego do picia mleka lub herbaty ziołowej przed snem może podnieść temperaturę ciała i wywołać uczucie senności . Wapnia, minerały i magnezu, przed snem , ma działanie uspokajające i rozluźniają mięśnie . Melatonina jest naturalnym hormonem , który produkuje coraz mniej jak wiek i promuje zdrowy sen , według książki " Recepta na Nutritional Healing ". Kocimiętka i rumianku ma łagodne działanie uspokajające i są bezpieczne dla dzieci . Jeśli ambrozję alergie , jednak unikać rumianku . Zioło Kava ​​Kava jestrozluźniający , ale tego uniknąć , jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią i nie biorą go z innymi narkotykami lub alkoholem . Banany , daktyle, figi , mleko, masło orzechowe , tuńczyk i Turcja są pokarmy bogate w tryptofan ,aminokwas, który promuje sen.
Zbiory Rozważania

Jeśli nie " t ulgę ze środków stylu życia i pomocy żywieniowej , do lekarza na ocenę. Może on przepisać leki snu , aby złagodzić problem , lub może zbadać cię na zaburzenia snu , takie jak bezdech senny , który dotyka około 12 milionów Amerykanów . Zespół niespokojnych nóg to zaburzenie , które niszczy kolejny sen . Badanie przeprowadzone przez Strine i Chapman , poinformował w numerze " uśpienia Medicine" styczeń 2005 znalezionychszacunkowa 26 procent dorosłych dostać niedostateczny sen. Przedmioty te były bardziej skłonne do zgłaszania się w godziwej lub złym stanem zdrowia i miał częste niedole fizyczne i psychiczne , ograniczenia aktywności , depresja, niepokój i ból. Ponadto , byli bardziej skłonni do palenia , być aktywny fizycznie , otyłych lub dużo pić . Imperium