Jakie są środki zaradcze , które pomogą idziesz spać ?

Co najmniej 30 do 40 procent dorosłych zgłosić walczy z bezsennością , co najmniej raz w danym roku, według Narodowego Centrum Badań Zaburzeń Snu w National Institutes of Health . Czasami , zaburzenia snu są związane z podstawową kondycji fizycznej lub emocjonalnej , przez co trudno jest zidentyfikować prawdziwego źródła kłopotów . Niezależnie od przyczyny , przewlekła bezsenność jest szkodliwe dla ogólnego zdrowia i powinna być skierowana . Dobry sen Higiena

zestaw nawyków an indywidualnych praktyk w ciągu dnia , a zwłaszcza prowadzących do snu może wpływać na jego szanse śpi dobrze . Zwyczaje te są znane jako " higieny snu ", a topierwsze miejsce większość lekarzy szukać rozwiązywania problemów ze snem . Dobre nawyki m.in. budzi i idzie spać o tej samej porze każdego dnia , unikanie kofeiny i alkoholu, kilka godzin przed snem i utrzymywanie cichy i spokojny atmosferę w sypialni . Często po prostu korygowania złych nawyków w tych obszarach mogą złagodzić nasilenie łagodne do umiarkowanego bezsenność .
Terapia Światłem

Nasze wzorce snu są związane z zegarem wewnętrznym , który mówi , kiedy nasze ciało być czujny i kiedy iść spać . Te naturalne wzory są znane jako rytmu dobowego . Ekspozycja na światło jest jednym z repliki środowiska, które pomaga ustalić, kiedy nasze ciała , aby się obudzić , a kiedy na wyciszenie . Dla niektórych osób cierpiących na bezsenność , sesje terapeutyczne wykorzystujące jasne światła w godzinach porannych może pomócorganizmowi do prawidłowego rytmu do czujności w ciągu dnia i nocy senność . Korzyści z terapii światłem można również osiągnąć , po prostu się poza wkrótce po przebudzeniu , aby uzyskać ekspozycję na słońce. Imperium Leki

bardziej poważnych problemów ze snem , lekarz może zalecić leki . Coraz większa liczba leków istnieje ciało , aby pomócosiągnąć dobry sen poprzez manipulowanie neurologicznych procesów. W przypadku prawidłowego stosowania , leki te mogą stanowić ogromną pomoc dla wyczerpanych bezsenność . Jednak niewielu z nich są przeznaczone do długotrwałego użytku , a wszystkie mają potencjalne skutki uboczne . Z tego powodu wyniki lepsze długoterminowe zostaną osiągnięte , gdy farmakoterapia w połączeniu z innymi metodami leczenia , takich jak poprawa higieny snu .
Terapia poznawczo- behawioralna

Jednym zmniej znane sposoby leczenia zaburzeń snu jest terapia poznawczo-behawioralna . Ten rodzaj terapii polega na rozwiązywaniu niektórych przyczyn słabego snu . Zabieg ten nie- lek jest zwykle wykonywane w krótkotrwałym zestaw czterech do ośmiu sesji , i może obejmować naukę technik relaksacyjnych , do czynienia ze stresującymi myślami , które mogą zakłócać sen i rozwijania dobrej higieny snu . Niektórzy specjaliści uważają to zaburzenia snu pierwszym krokiem w kierunku rozwiązania bezsenność . Imperium