Jak zatrzymać Budząc się po trzech godzinach

Za mało snu jest szkodliwe dla zdrowia . Przeciętniedorosły wymaga 8 godzin snu każdej nocy . W przypadku braku prawidłowego snu lub budzenie się po trzech godzin, jakie mogą być spowodowane przez stres lub problemów zdrowotnych . Tworząc sensowne rutynę , ustalające kilka złych nawyków i uczenia się zrelaksować , może tylko pomóc . Jednakże, jeślibezsenność jest trwały i nie może być rozwiązany przez te zmiany , to najlepszym rozwiązaniem jest wizyta u lekarza dla profesjonalnych porad . Instrukcja
Dobre nawyki snu
matematyczne 1

Idź spać o stałej godzinie. Zostań z tego czasu co noc , jak to pomożeciało i umysł do uznania tego jako czas na sen . Wykonaj tę samą procedurę na godzinę każdej nocy przed pójściem spać . Nieciepła kąpiel lub przeczytać pomoc umysł wyciszenie .
2

Unikaj spożywania pokarmów bogatych kilka godzin przed snem . Mleczny napój może być kojąca , ale nie pić kawy lub herbaty późnym wieczorem . Zauważ, ile filiżanek kawy i herbaty są spożywane w ciągu dnia i zamienić je z ziołowej herbaty lub kawy bezkofeinowej .
3

Znajdź formę ćwiczeń cieszyć i zaplanować go do dnia . Regularne ćwiczenia mogą pomóc w kwestii wagi i zmniejszenie stresu . To może pomócorganizmowi spać przez pełne osiem godzin.
4

Wyczyść sypialnię z rozrywki . Telewizory i komputery przenieść do innej części domu . Upewnij się, że zasłony zapobiec światła wpadającego do pomieszczenia . Wyłącz telefon lub umieścić je na tryb cichy , aby uniknąć hałaśliwych rozrywek podczas snu .
5

Opróżnij umysł z wszelkich problemów od dnia , w pracy lub w życiu rodzinnym . Spisać listę zmartwień lub zadań do zrobienia, jeśli nie jest to możliwe, aby usunąć je z głowy. Idź do łóżka z cichym umysłu . Jeśli budzisz się po trzech godzinach snu , myśląc o problemach , zanotuj działań na następny dzień i umieścić go na bok .
Liczyć na profesjonalną pomoc
6

Dowiedz się, co Twój zdrowy waga powinna być , jak otyłość może powodować bezsenność . Utrata wagi może być wykonane z lub bez pomocy lekarza . W przypadku braku prawidłowego snu utrudnia schudnąć , więc pomóc i może być wymagane z profesjonalnej porady medycznej .
7

odwiedź swojego lekarza rodzinnego . Lekarz zbada objawy i przeprowadzać badania . Liczba warunków może spowodować zaburzenia snu . Lekarz poinformuje o odpowiednim leczeniu .
8

Porozmawiaj z kimś o doradztwo . Jeśli stres jest przyczyną braku snu , może być konieczne , aby uzyskać profesjonalną pomoc w celu rozwiązania problemów . Uzyskiwanie pomocy do zarządzania stresem pozwoli Ci spać , nie budząc się po trzech godzinach . Imperium