Porady na lepszą jakość snu

Nie jesteś sam w walce o dobry sen jest . Harmonogramy pracy, technologii igorączkowe tempo współczesnego życia oznacza mniej godzin wysokiej jakości snu . Tendencja ta jest tak wszechobecna , że National Sleep Foundation wykazały, że 43 procent Amerykanów w wieku od 30 do 45 rzadko lub nigdy nie śpi dobrze w ciągu tygodnia . Nie wszystkie aspekty jakości snu są poza kontrolą . Praktykowanie higieny snu może zwiększyć jakość snu i ogólną energię . Strategicznie ćwiczenia

Twoje ciało jest jak maszyna , która wymaga gruntownego wykorzystania i ćwiczenia w celu uzyskania optymalnej wydajności. Praca mięśni , poprzez bieganie, szybki marsz lub podnoszenie ciężarów, naturalnie męczy ciało . Zgodnie z University of Maryland Medical Center , wykonując późnym popołudniem wyniki w głębszym , bardziej spokojny doświadczenie snu. Praca w godzinach porannych również jump- rozpoczyna swoją energię . Należy jednak unikać intensywnych aktywności fizycznej w ciągu dwóch godzin przed snem , jakstymulacja utrudnia zdolność do zasypiania .
Unikaj Stymulowanie przekąski Katowice Katowice

duże ilości twardych do strawienia pokarmów może spowodować rozstrój żołądka w nocy , w wyniku złej jakości snu . Pikantne , słodkie , tłuste i kwaśne pokarmy wszystkie stymulować zmysły organizmu i należy unikać w ciągu czterech do sześciu godzin przed snem . Jeśli znajdziesz się w nocy budzi się głodny , jeść małe, odżywcze przekąski przed szczotkowaniem zębów . Szklanka mleka i niektórych krakersy pełnoziarniste lub plasterkiem indyka wypełni żołądek bez obciążających układ trawienny . Imperium się komfortowo w swoim łóżku

nie można oczekiwać, aby uzyskać dobry sen , jeśli jesteś otoczony przez fizycznego dyskomfortu . Użyj miękkie, pościel z naturalnych włókien na łóżku , zwłaszcza jeśli masz wrażliwą skórę lub alergię . Nosić nonconstricting piżamę , że nie będzie grono, jazdy lub plątanina jeśli przewrócić podczas snu . Wybierz poduszkę , która wspiera głowę i szyję mocno bez powodowania , aby wrzucić lub skorygować w nocy w poszukiwaniu komfortu .
Spokojny sen Środowisko

Dokonywanie ogólnej sypialni sen spokojny i środowisko przyjazne jest równie ważne jak wygodne pościel i poduszki. Ograniczenie światła zewnętrznego z ciężkimi zasłonami lub żaluzjami . Utrzymać sypialnię tyle fajne , tak tuląc pod kołdrą czuje się dobrze , a nie duszno . Nie śpij dobrze jeśli ciągle budzi się ze spoconej szyi i zrzucenia koce . Włączyć wentylator lub użyć do przygotowywania biało- hałasu w celu zagłuszenia snu - niepokojące odgłosy samochodów, sąsiadów lub działalności w innej części domu . Imperium