Jak łatwo zasnąć?
1. Ustal regularny harmonogram snu
Kładź się i wstawaj codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy. Pomoże to uregulować naturalny cykl snu i czuwania w organizmie.
2. Stwórz relaksującą rutynę przed snem
Może to obejmować ciepłą kąpiel, czytanie książki lub słuchanie uspokajającej muzyki. Unikaj oglądania telewizji i korzystania z urządzeń elektronicznych na godzinę przed snem, ponieważ niebieskie światło emitowane przez te urządzenia może zakłócać sen.
3. Upewnij się, że Twoja sypialnia jest ciemna, cicha i chłodna
Warunki te są idealne do snu. Jeśli masz problem z zablokowaniem światła lub hałasu, spróbuj użyć zasłon zaciemniających lub zatyczek do uszu.
4. Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem
Zarówno kofeina, jak i alkohol mogą zakłócać sen. Unikaj ich spożywania na kilka godzin przed snem.
5. Regularnie ćwicz
Regularne ćwiczenia mogą pomóc poprawić jakość snu. Po prostu unikaj ćwiczeń tuż przed snem, ponieważ może to utrudnić zasypianie.
6. Jeśli masz zaburzenia snu, skontaktuj się z lekarzem.
Jeśli masz problemy ze snem dłużej niż dwa tygodnie, możesz mieć zaburzenia snu. Należy skontaktować się z lekarzem, aby wykluczyć wszelkie podstawowe schorzenia, które mogą powodować problemy ze snem.
