Jak radzić sobie ze skutkami braku snu w ciągu dnia

Zatrzymując się zbyt późno i nie uzyskanie odpowiedniej ilości snu może mieć negatywny wpływ na ciebienastępny dzień . Niekorzystne skutki braku snu może to depresja , zapominanie , zaburzenia wyroku i nadgodziny , przyrost masy ciała . Jeśli wpływ braku snu , istnieje kilka sposobów , aby przezwyciężyć sytuację , że będzie Cię i czujny , aby skutecznie zrobić to przez dzień. Instrukcja
1 Picie wody jestnatychmiastowy zastrzyk energii .

Picie wody może pomóc w walce z sennością w ciągu dnia . Odwodnienie zwiększa uczucie zmęczenia , więc tankowanie na wodzie może byćnatychmiastowy odświeżające . Picie dużych ilości wody będzie również zwiększyć konieczność udania się do łazienki , które pomogą utrzymać śpisz , jak również. , Podczas gdy w łazience , splash trochę zimnej wody na twarzy : pomoże to również Cię obudzić i zwiększyć czujność
2

Jeśli siedzisz stacjonarne cały dzień, zwiększając ruch pomoże . zwalczyć zmęczenie z powodu braku snu . Jednym ze sposobów , aby zwiększyć ruch będzie do marszu lub biegu po schodach zamiast podejmowania winda . Schodami będzie twoje serce pompuje szybciej który obudzi cię w górę . Można również zwiększyć ruch na biurku przez wstając i przesuwając głowę , ramiona i nogi . Biorąc częste przerwy na spacer wokół budynku lub wychodząc na zewnątrz trochę światła słonecznego są oba sposoby walki z brakiem snu . 10 minut spacerem zwiększy energię na dwie godziny .
3 Wybierz opcję nad zdrowego cukru wypełnione przekąski .

Jedzenie zdrowej przekąski to kolejny sposób na zwiększenie energii . Słodkie przekąski i napoje o wysokiej zawartości kofeiny daje tylko chwilowy wzrost energii, zdrowe przekąski , że poczujesz się lepiej w dłuższej perspektywie . Niektóre pokarmy energetyczne obejmują wysokie fasola, owoce , jajka , jogurt, orzechy i warzywa. Jest również ważne, aby strawić żywności odpowiednio do zwalczania snu. Można to zrobić poprzez małe porcje jedzenia co dwie godziny .
4

Głębokie oddychanie jesttechnika odprężania , które można używać do sterowania zmęczenie . Oddychając głęboko można zwiększyć poziom tlenu we krwi , spowolnienie akcji serca , obniżają ciśnienie krwi i poprawiają krążenie , natychmiastowe zwiększenie energii . Ćwiczyć głębokie techniki oddychania przez cały dzień i w połączeniu z innymi działaniami , aby walczyć skutki braku snu . Imperium