Jak zachować myśli od Wyścigi w nocy

Niektórzy ludzie majątrudny czas zamykając ich umysły w dół , aby zasnąć w nocy , co prowadzi do bezsenności ze względu na liczbę myśli wyścigi przez ich głowami . Problem ten jest jeszcze bardziej widoczny w ludzi, którzy mają problemy ze zdrowiem psychicznym , takie jak lęk i depresja . Gdy nie możesz zasnąć , bo twoje myśli są wyścigi , w końcu nie wystarczająco dużo odpoczynku i znowu cykl się powtarza co noc . Jedynym sposobem, aby dostać się do snu , czego potrzebujesz to , aby dowiedzieć się , jak zatrzymać te myśli wyścigi . Instrukcja
1

Relax przed pójściem do łóżka i pozwolić twój umysł na wyciszenie . Unikaj Nadmierne stymulowanie działań , takich jak oglądanie telewizji lub korzystania z komputera . Zamiast czytać książkę lub zagrać w gry planszowe .
2

Weź kąpiel lub relaksujący prysznic przed pójściem do łóżka . Ciepła woda rozluźnia mięśnie i cue ciała , że nadszedł czas na odpoczynek .
3

Uważaj co pijesz przed pójściem do łóżka . Używki , takie jak alkohol i kofeina , może ustawić swój umysł , a nie wyścigi pozwalające na relaks i osiedlić się w nocy . Należy unikać picia coś w godzinę przed snem w celu zapewnienia, że nie obudzić się do łazienki .
4

Załóż wykonywania rutynowych używać na co dzień. Nie tylkopomaga ćwiczenie sprawi, że zmęczony , będzie to również uczynić swoje ciało zdrowsze , co skutkuje lepszą snu . Nawet jeśli procedura jest na spacer każdego wieczoru po kolacji , co trochę pomaga .
5

Zapisz swoje obawy w ciągu dnia i uchylenie określonego czasu do namysłu nad kwestiami , że przeszkadzam . Myśli wyścigowe wystąpić w nocy często sąwynikiem intensywnie spędzonym dniu , który nie pozwala czas , aby rozważyć swoje obawy. Rozwiązania tych problemów oraz przed snem , aby utrzymać swój umysł od pracy w kwestiach , gdy chcesz spać .
6

Zachowaj sypialni ciemno i cicho , aby promować dostateczną sen. Światło i hałas wysyłać sygnały do mózgu , że to nie jest czas na sen . Sygnały te mogą uczynić pracę mózgu , nawet jeśli chcesz iść spać .
7

Weź głęboki oddech , gdy leżysz w łóżku, czekając , aby zasnąć . Skoncentruj się na oddychaniu , biorąc wolne, głębokie oddechy , które stopniowo głębiej i wolniej . Podając swój mózg coś innego skupić się na myśli może pomóc uniknąć wyścigów . Imperium