Jak znaleźć indywidualny rytm dobowy

Rytmy okołodobowe są napędzane przez wewnętrzny zegar organizmu i reguluje fizjologiczne i psychiczne zmiany zachodzące w okresie 24-godzinnym , ustalania, kiedy czujesz się jak jedzenie , budzi się i spania . Określa on również, czy jesteśw dzień iw nocy osoba . Snu wpływa swoim rytmem dobowym , ponieważ komórki nerwowe w mózgu , które wpływają na swoje naturalne rytmy 24 godziny , również produkować melatoninę, hormon snu . Wszyscy za dobowy rytm jest inny, ponieważ ma wpływ na genach , jak i czynniki środowiskowe. Można znaleźć swoje naturalne rytmy przez słuchanie swojego ciała i upewniając się, że masz mnóstwo naturalnego światła . Instrukcja
1

Weź test online . Skomputeryzowany testu na stronie internetowej BBC generuje wykres przedstawiający naturalną spania i jawy wzorców w ciągu 24 godzin , na podstawie pytań o kiedy czujesz najbardziej czujny i produktywne i kiedy najbardziej ochoty iść do łóżka i wstawania .

2

Słuchaj swojego ciała . Twój wewnętrzny zegar biologiczny będzie powiedzieć, gdy chce się spać , jeść i pracować . Robi to, co twoje ciało mówi, pomaga utrzymać naturalną rytmu dobowego . To również pomaga zachować zdrowie , ponieważ wbrew swoim naturalnym rytmem mogą mieć wpływ temperatura ciała , ciśnienie krwi i hormonów .
3

Expose się do naturalnego światła . Rytmy okołodobowe są wrażliwe na światło i ciemność , sprawiając, że na jawie , gdy świeci słońce i dostać senny , gdy zapada noc . To dlatego, żegrupa komórek mózgowych, które określa główny zegara ciała znajduje się w obszarze mózgu tuż nad nerwu i przekazuje informacje o padającego światła . Pozwalaokreślić, czy to mózg musi produkować więcej lub mniej melatoniny. Twój naturalny rytm dobowy może wypaść z rytmu w okresie zimowym , kiedy jest mniej godzin słonecznych . Spędzać więcej czasu na zewnątrz, a otwarcie rolety lub zasłony, aby wpuścić więcej słońca , gdy państwa są w pomieszczeniu pomaga przeciwdziałać . Imperium