Jak nie zasnąć Po Nocy Pracy

pracy późno zmiany mogą być trudne dla większości życia . Po wszystkim, kiedy większość ludzi jest tylko rozliczanie się w domu po długim dniu w pracy , jesteś po prostu udać się do pracy na noc. Gdy na zewnątrz panuje mrok , senność i ostrzegania może być dośćzadanie . Może się zdarzyć, kiwając się na kilka sekund tu i tam , co może prowadzić do katastrofalnych wyników w pracy . Dowiedz się , jak walczyć senność podczas pracy do późna . To, czego potrzebujesz Foto Muzyka ( iPod lub stereo )
CD lub MP3
Kofeina
zatyczki do uszu
zdrowej żywności

Pokaż więcej instrukcji
1

Słuchaj muzyki uptempo . Muzyka , która jest radosna i zabawy mogą na bieżąco na chodzie, i ostrzegają nawet w najciemniejszych godzinach nocy . Pomyśl tańca , wybór muzyki elektronicznej i pop . Przynieś ze sobą iPoda lub odtwarzać płyty CD na stereo w pracy . Unikaj miękkie muzyki , jednak , jak mogłoby havethe dokładnie odwrotny efekt i umieścić cię do snu .
2

Utrzymanie spójnego harmonogramu snu. Spróbuj naśladować sypialną i jawie o tych, którzy pracują standardowych harmonogramów dni . Robi to pomoże Ci utrzymać się na torze i zasnąć i obudzić się na niezawodnych razy każdego dnia . Na przykład określić , że przed snem to dwie godziny po wysiąść pracy . Szalony i bardziej nieobliczalny Twój plan jest , tym większe prawdopodobieństwo można zasnąć podczas pracy .
3

picie kofeiny w umiarkowanych ilościach. Trochę kofeiny ( myślę sody , kawy i napojów energetycznych ) może dać ci trochę wstrząs witalności , że trzeba zrobić to przez zmianę bez zasypianie twarzą w dół na biurku . Ustawianie limitów co do spożycie kofeiny , jednak, jak zbyt dużo kofeiny może spowodować awarię później , czując się jeszcze bardziej zmęczony niż byłoby w pierwszej kolejności .
4

spacer. Niektóre aktywność fizyczna może być bardzo skuteczne w utrzymywaniu energię w nocy pracy. Jeśli Twoja praca pozwala ci przejść kilka szybkich okrążeń wokół korytarzu obudzić się w górę . Kiedy się przełamać , wziąć krótki spacer na zewnątrz i odetchnąć i chłodnego powietrza , aby się obudzić swoje ciało i mózg .
5

Splash trochę wody na twarzy . Gdy idziesz do łazienki , splash trochę zimnej wody na twarzy , aby ożywić się . Nie tylko zapobiega to uczucie jak ty od zaśnięcia , będzie to również dać trochę przypływ energii .
6

Praktyka efektywnych godzin dzienne spania . Jeśli pracujesz na nocną zmianę , co oznacza, że ​​są twoje godziny spania w ciągu dnia . Aby w pełni ze swojego niezwykłego harmonogramu , zrobić wszystko, co możliwe, aby naśladować godzinach nocnych . Na przykład postawić zasłony w sypialni , aby naśladować wygląd nocy. Jeśli mieszkasz z innymi ludźmi , którzy utrzymują normalne godziny , nosić zatyczki do uszu , aby zagłuszyć swoje dźwięki .
7

Ćwicz regularnie . Więcej ćwiczenia robisz, tym łatwiej będzie utrzymać harmonogram snu zdrowe i przewidywalne . Od nocy pracy może być stresujące , coraz frustracji poprzez sprawności fizycznej może pomóc w radzeniu sobie z okoliczności . Unikaj zaniedbując swoje ciało tylko dlatego, że utrzymanie nietypowe godziny pracy . Imperium