Utwardza ​​się , aby zatrzymać chrapanie

Aż połowa dorosłych czasami chrapie , zgodnie z Mayo Clinic . Chrapanie występuje wtedy, gdy powietrze przemieszcza przesz rozluźnione tkanki w gardle , powodując ich wibrować jak oddychać . W niektórych przypadkach chrapanie może oznaczać poważnego stanu zdrowia . Zmiany w stylu życia , urządzenia medyczne i operacja może zmniejszyć lub wyeliminować chrapanie , stwierdza Mayo Clinic . Przyczyn chrapania

jak wiek , gardło zwęża , a jego napięcie mięśni zmniejsza się , zwiększając częstotliwość chrapania. Twoja fizyczna budowa ma wpływ , jak również, z mężczyzn zazwyczaj węższe drogi oddechowe mając niż kobiety . Nosa i zatok problemy mogą byćwinowajcą , powodując zablokowane drogi oddechowe i trudne wdychania , wskazuje Mayo Clinic . Bycie nadwaga i napięcie mięśni ubogich również przyczynić się do chrapania . Jeśli śpisz na plecach , to powoduje, że ciało z gardła , aby zrelaksować się i blokować drogi oddechowe . Spożywanie alkoholu , palenie tytoniu i niektórych leków może zwiększyć rozluźnienie mięśni i powodują chrapanie , donosi Helpguide .
Zbiory Self- Help leki

Utrata wagi może zmniejszyć tkankę tłuszczową w plecy gardła i poprawić objawy chrapania. Wyczyszczenie nosa z decongestants lub neti puli (używane do nawadniania swoich nosa ) może pomóc wdychania . Utrzymywanie regularnych snu i swoje wilgotne powietrze pokojowe w nawilżacz może zmniejszyć objawy chrapania . Podnosząc głowę do 4 cali może ułatwić oddychanie . Stara poduszkę szyi w celu wsparcia mięśni szyi może pomóc . Helpguide sugeruje przypinanie piłkę tenisową wnętrza skarpety do piżamy góry , aby uniknąć spania na plecach , co przyczynia się do chrapania . Imperium Lifestyle Zmienia

Według Helpguide , niektóre pokarmy spożywane przed snem może zwiększyć chrapanie . Należy unikać dużych posiłków, produkty mleczne, mleko sojowe , tabletki nasenne i inne substancje, które zrelaksować , leki przeciwhistaminowe, kofeiny i alkoholu . Ćwiczenia gardła , takie jak powtarzanie samogłosek i zaciskając wargi z zamkniętymi ustami , wzmocnić mięśnie górnych dróg oddechowych ; Helpguide zaleca 30 minut ćwiczeń dziennie . Gardła Śpiew zwiększa kontrolę mięśni w gardle i podniebienia miękkiego podczas podejmowania didgeridoo ---duża trąbka wykonane z drewna lub bambusa pochodzi z Australii --- wzmacnia miękkie podniebienie i gardło , twierdzi Mayo Clinic .

Leki medyczne

Jeśli próbowali zatrzymać chrapanie na własną rękę , bez powodzenia , być może trzeba będzie skontaktować się z lekarzem lub ucha , nosa i gardła do lekarza . Helpguide wymienia kilka medycznych środków zaradczych leczyć chrapanie :ciągłe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych , maszyna lub CPAP , wieje sprężonego powietrza do maski można nosić podczas snu . Operacja może usunąć nieprawidłowości tkanki lub poprawne . Urządzenia stomatologiczne , urządzenia ustne i żuchwa - pozycyjne otworzyć drogi oddechowe , przesuwając językiem dolną szczękę do przodu lub podczas snu . Imperium