Jak zresetować cykl sen

Nasze ciała pragną regularnych rutynowych , więc gdy nasza procedura jest zakłócony lub zmieniony , to ma tendencję do rzucać nasz cykl snu i jawy z walnięcie . Kilka rzeczy - takie jak stres, poziom hormonów , żywności i napojów , oraz środowiska pokojowe - mogą zakłócić cykl snu . Resetowanie cykl snu wymaga systemu wiedząc, co powoduje bezsenność , a unikanie tych wyzwalaczy , przy jednoczesnym dostosowaniu się nawyków, które zapewnią spokojny sen. Rzeczy, które musisz Foto 1 szklanka ciepłego mleka lub ziołową herbatę
budzik zegar
Pokaż więcej instrukcji
1

Ogranicz spożycie kofeiny w ciągu sześciu godzin przed snem . Unikać wykonywania w ciągu dwóch do trzech godzin przed udaniem się na spoczynek .
2

Ogranicz liczbę lampek świecących w nocy , aby umożliwić wzrost melatoniny . Jeśli czytać w nocy , włącz jednego światła bezpośrednio nad lub w pobliżu ciebie z żarówką o niskim poborze mocy .
3

wypić filiżankę ciepłego mleka lub herbaty ziołowej kojący 30 minut przed dzieje do łóżka . Ciepło napoju ma uspokajający wpływ na organizm .
4

Zmniejsz termostat przed udaniem się do łóżka . Ciepłe środowisko sprawia, że​​serce bije szybciej , aby ochłodzić organizm , dlatego należy mieć sypialnię fajne .
5

Ustaw budzik codziennie do czasu , który ma się pojawić , nawet w weekendy . Iść do łóżka w tym samym czasie każdej nocy , tak , że organizm przyzwyczaja się do tego samego rytuału . Imperium