Techniki interwencyjne sen

szczepy brak snu zarówno fizycznych i psychicznych . Ludzie, którzy mają trudności z zasypianiem napotykają wiele możliwych objawów , w tym drażliwość, bóle głowy , nudności , a nawet psychozy. Długoterminowe problemy zdrowotne związane z chronicznym braku snu należą choroby serca, cukrzycę i zaburzenia nastroju . Osób doświadczających trudności ze snem powinien zobaczyć się z lekarzem , aby wykluczyć wszelkie podstawowych problemów zdrowia fizycznego zakłóca ich zdolność do spania . Dla wielu ludzi , interwencje , takie jak zmiany w zachowaniu mogą przynieść ulgę na bezsenność . Dieta i ćwiczenia

unikać kofeiny , papierosów i alkoholu, na kilka godzin przed snem , ponieważ mogą one zakłócać sen . Ludzie , którzy doświadczają problemów ze snem często spożywają kofeinę w ciągu dnia , aby nie zasnąć , co wpływa ich sen . Regularne ćwiczenia mogą poprawić sen , ale należy unikać w ciągu ostatnich trzech godzin czuwania . Powstrzymanie się od jedzenia dużych posiłków do późnego wieczora , jak trawienie zakłóca zdolności organizmu do zaśnięcia.
Środowisko

Oddziaływania środowiskowe zdolność ludzi do snu . Czasami drobne zmiany do sypialni może mieć duży wpływ na jakość snu . Hałas może utrzymać ludzi śpi. Jednak dla ludzi, którzy przyzwyczajeni są szumy tła ,brak znanych dźwięków może spanie trudne . Biały ekspres hałasu może pomóc ludziom zagłuszyć zakłóceń tła . Temperatura pomieszczenia powinno być nieco chłodne. Jasne światła powinny być wygaszone lub mogą być ustalane z maską snu . Imperium Cognitive Behavioral Therapy

Behawioralnej jest formą psychoterapii , która uczy ludzi sposoby poprawić swoje nawyki snu . Spotkanie z terapeutą , pacjenci uczą się rozpoznawać , jak zmienić swoje myśli i zachowania się w sposób, który może poprawić ich zdolność do spania . Strategie mogą obejmować pomoc ludziom przestać patrząc na ich budzika lub martwić się o nie jest w stanie zasnąć . To również może pomóc ludziom zmniejszyć dnia Czas drzemki i poprawić ich higieny snu .
Leki

receptę mogą być pomocne dla niektórych ludzi , którzy od czasu do czasu bezsenne noce . Istnieje kilka recept dostępne , aby pomóc ludziom , którzy mają trudności z zasypianiem lub trudności utrzymaniem snu. Leki są zazwyczaj przepisywane na podstawie krótkoterminowych w celu zmniejszenia ryzyka wystąpienia działań niepożądanych oraz zapobiegania ludzi z uzależnienia od nich . Niektóre over-the -counter snu pomocy są dostępne . Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowanie pomocy snu , aby sprawdzić, czy mogą one być dla Ciebie . Imperium