Lekkie Porady spania
regularnych ćwiczeń każdego dnia może pomóc Ci lepiej spać w nocy , ale zorganizować treningi wcześniej w ciągu dnia , a nie tuż przed snem . Podobnie , nie jeść duży posiłek dla co najmniej trzy godziny przed pójściem do łóżka . Jeśli jesteś głodny przed snem , nie jeść pikantne lub zawierający stymulantów , takich jak czekolada , i nie pij dużo płynów przed snem lub pewnie obudzi się do łazienki .
unikać alkoholu lub kofeiny przed snem
Ciesz się kawy w godzinach porannych , ale przestać pić to osiem godzin przed planowanym spać jak to zajmuje dużo czasu, aby wyeliminować wpływ kofeiny z Twojego ciała . Również ograniczyć spożycie kofeiny napoje gazowane lub herbata w ciągu dnia . Mimo, że alkohol może spowodować zasnąć szybko , to często może też zakłócać sen , więc pominąć snem . Imperium utrzymania regularnego rytmu sen
Spróbuj iść do łóżka w tym samym czasie co noc i obudzić w tym samym czasie co rano. Chociaż nie zawsze jest to możliwe, trzymać harmonogramu , nawet w weekendy . O rytuału zasypiania , który obejmuje takie rzeczy jak obracanie wyłączyć telewizor i mając gorącą kąpiel lub prysznic godzinę lub przed snem też może pomóc.
Uśpienia w ciemnym, chłodnym Sypialniane
Upewnij się, że Twoja sypialnia jest bardzo ciemno, gdy idziesz spać . Być może trzeba będzie użyć rolety lub zasłony . Obniżenie temperatury w sypialni , aby zachować przed przegrzaniem podczas snu , i nie korzystać z sypialni do pracy komputera lub oglądanie telewizji . Jeśli niewielkie szumy uniemożliwiają śpi dobrze , kupić i używać maszyny lub białego szumu wentylatora .
Upewnij się, że łóżko jest wygodne
wygodny materac i poduszki są niezbędne dla jakości snu . Upewnij się, że pościel nie wiążą nogi . Jeśli materac jest zbyt twardy i nie można sobie pozwolić na nowy ,dwu - lub trzy - calowy pianka cylinder może pomóc .
Nie Nap Too Much Podczas
Dzień
chociaż jestlekki sen może umieścić Cię w sytuacji, w której znajdziesz się senny w godzinach dziennych , staram się nie mieć więcej niż jedną krótką drzemkę każdego dnia . Chyba, że masz nietypowe godziny pracy , starają się zdrzemnąć po południu i zachować okres około pół godziny . Imperium