Jakie środki pomogą zatrzymać chrapanie?

Oto kilka wskazówek, które pomogą zatrzymać chrapanie:

1. Utrata masy ciała: Jeśli masz nadwagę lub otyłość, utrata wagi może pomóc w zmniejszeniu ilości tkanki wokół gardła, która może powodować chrapanie.

2. Śpij na boku: Spanie na plecach może pogorszyć chrapanie, ponieważ ciężar języka i podniebienia miękkiego może blokować drogi oddechowe. Zamiast tego spróbuj spać na boku.

3. Podnieś głowę: Podniesienie głowy o około 4 cale może pomóc w utrzymaniu drożności dróg oddechowych i zmniejszeniu chrapania.

4. Unikaj alkoholu i palenia: Alkohol i palenie mogą rozluźnić mięśnie gardła i pogorszyć chrapanie. Staraj się ich unikać co najmniej 4 godziny przed snem.

5. Użyj pasków do nosa lub rozszerzacza nosa: Plastry na nos i rozszerzacze mogą pomóc w udrożnieniu kanałów nosowych i zmniejszeniu chrapania.

6. Wypróbuj maszynę CPAP: Urządzenie CPAP (ciągłe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych) może pomóc w utrzymaniu drożności dróg oddechowych poprzez dostarczanie powietrza pod ciśnieniem przez maskę zakładaną na nos i usta.

7. Operacja: W niektórych przypadkach może być konieczna operacja, aby skorygować przyczyny chrapania.

Jeżeli niepokoi Cię chrapanie, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Pomogą Ci wybrać najlepszy dla Ciebie sposób leczenia.