Czy mniejsza ilość snu jest dla Ciebie dobra czy zła?

Mniejsza ilość snu może mieć szereg negatywnych skutków dla Twojego zdrowia fizycznego i psychicznego.

Efekty fizyczne:

- Zwiększone ryzyko otyłości, cukrzycy typu 2 i chorób serca

- Zmniejszona funkcja odpornościowa

- Zwiększony stan zapalny

- Upośledzone funkcje poznawcze

- Wolniejsze czasy reakcji

- Zwiększona liczba wypadków i obrażeń

- Zmniejszone libido

- Cienie pod oczami

- Przedwczesne starzenie się

Efekty psychiczne:

- Zwiększone ryzyko depresji, lęku i innych problemów psychicznych

- Zwiększona drażliwość

- Trudności z koncentracją

- Wahania nastroju

- Zmniejszona motywacja

- Zwiększony poziom stresu

- Trudności w podejmowaniu decyzji

- Upośledzenie pamięci

Zazwyczaj zaleca się, aby dorośli spali około 7–8 godzin na dobę. Niektórzy ludzie mogą potrzebować więcej lub mniej snu, w zależności od ich indywidualnych potrzeb. Jeśli stale śpisz mniej niż 7 godzin na dobę, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o sposobach poprawy nawyków związanych ze snem.

Oto kilka wskazówek, jak zapewnić sobie dobry sen:

- Kładź się i wstawaj codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy.

- Unikaj kofeiny i alkoholu na kilka godzin przed snem.

- Stwórz relaksującą rutynę przed snem, taką jak ciepła kąpiel, czytanie książki lub słuchanie uspokajającej muzyki.

- Upewnij się, że Twoja sypialnia jest ciemna, cicha i chłodna.

- Zainwestuj w wygodny materac i poduszki.

- Jeśli nie możesz zasnąć po 20 minutach, wstań z łóżka i zajmij się czymś relaksującym, aż poczujesz zmęczenie.

- Unikaj korzystania z urządzeń elektronicznych w łóżku, ponieważ światło tych urządzeń może zakłócać sen.