Nie mogę zasnąć

Według National Sleep Foundation , " najbardziej zdrowych dorosłych potrzebują siedmiu do dziewięciu godzin snu na dobę . " Zaśnięciem i utrzymaniem snu są ważnymi czynnikami w utrzymaniu dobrej kondycji zdrowotnej . Brak snu może prowadzić do przyrostu masy ciała , drażliwość , zaburzenia układu krążenia i uczucia zmęczenia. Brak snu może być niebezpieczne , zwłaszcza jeśli prowadzi do lunatycy lub zaśnięcia podczas prowadzenia pojazdów i obsługiwania urządzeń mechanicznych . To, czego potrzebujesz Katowice zaciemniania pokoju rolety
Berusze
Eye Mask
Pokaż więcej instrukcji
1 Spróbuj rosły w tym samym czasie każdego dnia .

Utrzymanie spójnego harmonogramu snu . Iść do łóżka w tym samym czasie co noc , nawet w weekendy . Obudzić każdego ranka w tym samym czasie . Nap oszczędnie i na maksymalnie 30 minut.
2 Relaks , że joga może pomóc produkuje zasypiam .

Stwórz rytuał przed snem . Ciepła kąpiel , czytanie , joga i ćwiczenia oddechowe są głęboko relaksujące działań , które mogą utorować drogę do zasypiania .
3. Unikaj ciężkich posiłków w ciągu wyznaczonego okresu czasu przed pójściem do łóżka .

Unikaj ciężkich posiłków , alkoholu i kofeiny przed snem . Spożycie limit napojów po wyznaczonym czasie, aby ograniczyć wyjazdy łazienki w nocy .
4 Leki mogą zawierać środki pobudzające , które zakłócają sen .

Czytaj etykiety na wszystkich przepisanych leków . Niektóre leki zawierają używek , które mogą sprawić, że spanie trudne . Porozmawiaj z lekarzem o możliwości przyjmowania tych leków na receptę w godzinach porannych , w przeciwieństwie do snu .
5

Czytaj etykiety swoich leków na recepty . Niektóre over-the -counter leki zawierają również używek , które mogą zakłócać sen .
6 Furnish i utrzymać swoją sypialnię , aby to sprzyja spać .

Redesign sypialni . Pokój powiesić zasłony zaciemniające , aby zablokować światło z ruchu , sąsiadów i oświetlenia zewnętrznego . Usuń rozpraszających , takich jak telewizory, komputery i pracy biurowej i szkolnej. Wyznaczenia sypialni do spania . Korki
7 ucha może złagodzić lub wyeliminować zakłócenia snu hormonalnego .

nosić zatyczki do uszu , aby zablokować niechciane szumy . Nosić maskę na oczy , aby zablokować światło . Imperium